瘦腰瑜伽2式 2月瘦出小平腹

2014-04-29 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：想要瘦腰，可以嘗試一下各式各樣的瘦腰瑜伽，瑜伽不僅可以燃燒腰部脂肪，同時(shí)還能有效梳理和愉悅心情。新月變式瑜伽和鳥(niǎo)王式瑜伽在各種各樣的瘦腰方法中，效果還是很好的。下面腰粗的美眉們就讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，一起對(duì)抗腰肥胖。

　　想要瘦腰，可以嘗試一下各式各樣的瘦腰瑜伽，瑜伽不僅可以燃燒腰部脂肪，同時(shí)還能有效梳理和愉悅心情。新月變式瑜伽和鳥(niǎo)王式瑜伽在各種各樣的瘦腰方法中，效果還是很好的。下面腰粗的美眉們就讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，一起對(duì)抗腰肥胖。

　　新月變式瑜伽

　　step1：雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　特別提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

　　鳥(niǎo)王式瑜伽

　　step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無(wú)法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。

　　特別提示：1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量。

　　做瑜伽的整個(gè)過(guò)程中，我們需要配合上一個(gè)正確的呼吸式法，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候還應(yīng)該注意要穿上寬松舒適的衣服，這樣做會(huì)有助于瘦腰瑜伽動(dòng)作的伸展。

　　（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）