MirandaKerrballet

　　米蘭達·可兒的芭蕾運動法

　　米蘭達·可兒被稱為‘維多利亞的秘密’時裝秀的女王，她的身材是全世界女性夢寐以求的。她在打造完美曲線的過程中，發(fā)揮最大作用的運動就是芭蕾了。幾天前，一檔節(jié)目公開了她跳晨間芭蕾的樣子，證明了她的體型管理秘訣就是芭蕾這個結(jié)論。事實上，米蘭達·可兒為了保持身型，一直堅持跳芭蕾。芭蕾是一種幫助矯正姿勢，培養(yǎng)身體均衡感和彈性，從而打造完美曲線的運動。不需要花很大力氣，只要做一些輕巧的拉伸運動就能消耗卡路里，塑造漂亮的身體曲線。身體曲線不突出的話，就算再苗條，看上去也不會漂亮。如果你的目的不是減肥，也可以通過芭蕾來塑造曲線，擁有米蘭達·可兒一樣令人羨慕的身材。

　　Howtoexercise

　　1.兩腿打開肩寬，將重心放在一邊腿上，另一邊腿盡量向后抬起。

　　2.兩臂成對角線伸直，胳膊向前、腿向后反復做拉伸。

　　高小英的108倍運動法

　　產(chǎn)后任然保持著毫無松弛感的身材，被人稱贊該凸的地方凸，該凹的地方絕對不凸出來。就算再忙，也不會落下每天的運動。和有些明星體能訓練不同，高小英的108倍運動法重點是放松身體。108倍運動法看起來很簡單，如果能姿勢到位，反復做幾次，比在操場上跑幾圈出汗還要多。這是一套伸展身體的運動，剛開始可能會覺得痛苦，但是堅持做的話，身體會變得更輕巧。如果想用108倍運動法減肥的話，關鍵是做的時候要加快速度。

　　Howtoexercise

　　1.兩手畫圓，在胸前合攏。

　　2.兩腿伸直，上身彎曲，手心碰地。

　　3.跪在地板上，兩臂向前伸展，再站起來，重復此動作100次。

　　4.將胳膊和腿一點點往里移動，按壓肩膀，做拉伸動作。

　　李孝利的槳板運動法

　　槳板上做瑜伽動作能活動到平時不太用到的肌肉，使得卡路里消耗增多，對體型管理有很大幫助。

　　一檔節(jié)目公開了李孝利在夏威夷悠游自在的比基尼照，照片上看不到一絲贅肉，于是槳板運動在名流中間一下子上升為火熱的項目。槳板運動比在地上做的運動需要更多集中力和平衡感。在槳板上連站著都困難，還要做瑜伽的話，運動效果可謂200%。在槳板這樣特殊的環(huán)境下，加上做瑜伽的話，平時用不到的肌肉也動起來，運動量增加，卡路里消耗也增多，對減肥有很大作用。

　　Howtoexercise

　　1.一條腿盡量彎曲90度，另一條腿最大程度往后伸，兩手往上伸。

　　2.重心移到身體中間，兩臂向左右張開，注意身體不能搖晃。

　　SandrabulloCKmix-up

　　桑德拉·布洛克的蹲式運動法

　　僅為了在宇宙飛船內(nèi)往返的一個場面，桑德拉·布洛克在一年半內(nèi)進行了集中減肥。通過她的努力與決心，大家才得以在電影《地心引力》中看到最棒的場面。桑德拉·布洛克為在電影中展現(xiàn)完美身材，選擇了‘mix-up’運動法來減肥。‘mix-up’并不是單純的反復一種運動，有時候可以做普拉提或者打拳擊，有時候可以慢跑或者跳舞，做瑜伽等等。每天重復一種運動的話，身體會對其產(chǎn)生記憶，使得燃脂效果降低。而桑德拉·布洛克的‘mix-up’運動法通過周期性變換運動，能夠持續(xù)消耗卡路里，達到更好的運動效果。

　　Howtoexercise

　　1.兩臂向前伸直，成一條直線，兩腳打開肩寬。

　　2.大腿用力，臀部向后提，做蹲坐的姿勢，再站起，重復50次。

　　Jangyoonjustretch

　　張允朱的毛巾運動減肥法

　　又長又直的手臂和腿，毫無贅肉的完美身材，這是張允朱不懈努力與堅持的結(jié)果。張允朱在一檔節(jié)目中說，不運動是絕對維持不了現(xiàn)在的身材的，足見她對運動的重視。她每天早上一起床就會空腹跑步，出門時近的地方都騎自行車，在家會利用毛巾做運動。對她來說，‘沒時間做運動’這種借口是完全行不通的。真的想減肥成功，擁有張允朱那樣的身材的話，不需要花大錢去運動，只需慢慢養(yǎng)成在生活中隨時隨地運動的習慣。

　　Howtoexercise

　　1.兩手抓住方巾兩端，距離比肩膀稍寬，舉過頭頂。

　　2.在手臂伸直的狀態(tài)下，身體往一邊彎曲，盡量拉伸，保持5秒。另一邊同樣，身體向一邊彎曲，拉伸，保持5秒。