一、貼背前屈式

　　雙人瑜伽貼背前屈式可鍛煉背部肌肉，促進(jìn)脊柱健康，在練習(xí)過程中注意動作速度緩慢，不要用力拉下巴，避免頸椎受傷。

　　1、與同伴背對背坐好，腰背挺直，雙腿向前伸直，并微微分開與肩同寬，腳背向上勾起，兩人臀部貼緊，上身與雙腿呈直角。手臂自然垂放于身體兩側(cè)，指尖向后，虎口張開，四指并攏。

　　2、保持第一步的坐姿，兩人上身慢慢向前彎曲，臀部保持貼合，彎到極限后停住，保持3～5個呼吸。在下彎的過程中，下巴與脖頸感覺夾住一個小球，一直保持這種距離。>>雙人普拉提減肥

　　二、助骨延長式

　　肋骨延長式可舒展身體側(cè)面的線條，并增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。

　　1、兩人并肩坐在一條直線上，內(nèi)側(cè)手臂自然垂放體側(cè)，虎口向前，手掌撐地。外側(cè)腿向體側(cè)伸直，腳背繃直，內(nèi)側(cè)大腿彎曲，腳跟貼于外側(cè)大腿根部。兩人外側(cè)手臂向上抬起，手肘微微彎曲，掌心向前。

　　2、雙腿姿勢不同，兩人外側(cè)手臂雙手在頭頂相握，并互相向外拉動對方的手，身體側(cè)面有拉伸感。

　　三、坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　此式通過身體扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，使背部、腰部肌肉得到鍛煉。

　　1、兩人背靠背坐直，雙腿伸直，并分開與肩同寬，腳背向上勾起，抬頭挺胸，兩人手臂彎曲交叉相扣，雙手握拳。

　　2、兩人腰背貼緊，并向身體左右扭轉(zhuǎn)上身，注意臀部不要離開地面，在扭轉(zhuǎn)的同時要有節(jié)奏地呼吸。

　　四、膝蓋扭轉(zhuǎn)式

　　膝蓋扭轉(zhuǎn)式可充分伸展軀干，促進(jìn)脂肪燃燒。

　　1、兩人面對面坐好，保持一段距離，使兩人雙腳相對與半空，膝蓋微微彎曲，腿部抬起。雙手在身后支撐地面，上身微微向后傾斜。

　　2、雙腿左右連續(xù)放倒在地，注意兩人雙腳不能分開，力度適中。

　　練習(xí)雙人瑜伽可刺激肌肉、筋骨、內(nèi)臟、神經(jīng)，達(dá)到調(diào)整姿勢、強(qiáng)健體魄、校正脊椎等作用，在練習(xí)此式瑜伽時，兩人要特別注意呼吸方式及動作的協(xié)力配合，不可只注意個人的訓(xùn)練感受。從而最終使兩人都能從瑜伽練習(xí)中得到調(diào)整放松，取得收獲，同時從雙人瑜伽中學(xué)到與他人一同分享生活。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）