李冰冰
游泳、跑步、俯臥撐等,她每天都要進行大運動量健身。有時餓得實在撐不住了,她就抓黃瓜、西瓜往肚里填。
瘋狂成績:一月瘦20斤。
瘦身飲食計謀照著做必瘦
肥胖擁有與飲食離不開關(guān)系。想減肥,我們就要從飲食抓起。以下飲食計策就是專為胖妹妹設(shè)計的。
1、平均分配每日熱量
除了一日三餐之外,在餐間吃零食的人比不吃者會顯著降低膽固醇的水平。增加飲食次數(shù)能夠穩(wěn)定胰島素水平,這樣,當肌體分解消化食物時就會減少膽固醇的產(chǎn)生。
2、利用加餐彌補營養(yǎng)不足
如果懷疑自己的飲食缺乏各種必需的營養(yǎng)素,可用加餐的辦法來彌補其不足。要解決這類問題非常簡單。比如,只需飲一盒約227毫升的酸奶或一杯脫脂牛奶就能滿足每日對蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)的需求。
3、健身運動前1小時進食
一般來說,運動前的飲食應(yīng)包括26的碳水化合物與1/3的蛋白質(zhì)與脂肪。具體食量應(yīng)視運動量大小來決定。”如果你每次做45分鐘有氧運動以及20分鐘的力量練習,你消耗的熱量會在500千卡以上。
1杯含100千卡熱量的酸奶恐怕不夠,應(yīng)增加到250至3叩千卡。適合運動前的小吃與點心有:涂上一層花生醬或果凍的小麥或玉米面餅,再來一個水果及一包方便燕麥片等等。
4、運動后20分鐘內(nèi)加餐
健身鍛煉會從儲存在肌肉及肝臟中的糖原中獲取能量,要彌補這一虧空,就需要消耗200千卡熱量的食物。所以,鍛煉后要選擇含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物,如1杯低脂巧克力牛奶,1個蘋果或半塊火雞三明治等。
5、挑選食品要細心
即使是“健康”食品也會使你增重。所以,在購買食物時要仔細看一下成分,比較之后就會做出明智的選擇。
6、用奶制品戰(zhàn)勝脂肪
每日食用3份酸奶餅的人與食用較少者相比,12周后他們的體重多下降了32%,脂肪多減少了61%,這是因為酸奶食品中的鈣質(zhì)及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶類的數(shù)值。所以,一些奶制品,如低脂酸奶、脫脂牛奶等都是減脂瘦身的最佳食品。
7、以低熱量食物為主
將含熱量高的各種烤制食品換成低熱量的食物,這樣,你不但可以多吃一些,并且這些食物在你的胃中會占據(jù)更大空間,從而使你在餐后感到更飽.
因而,要想減肥,應(yīng)多尋找那些含水分及纖維素豐富的食物,像橘子、梨以及各種沙拉蔬菜等。另外,在拌沙拉時,可用肉湯作基料,這樣既能滿足你的胃口又能增添風味。
(實習編輯:易其香)
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