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人人都能做的最簡單減肥操

2014-05-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當(dāng)你想學(xué)減肥操減肥時,是否遇到過學(xué)不會、跟不上的窘境,學(xué)會了又沒時間沒地點做的困擾,今天小編為大家介紹三式超簡單的減肥操,一學(xué)就會還能隨時隨地享“瘦”。

  1、拉筋舒緩?fù)群髠?cè)

  Step1:坐姿,右腳伸直、腳尖勾起,左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內(nèi)側(cè),脊椎往上延伸,雙手扶地維持平衡。

  Step2:吐氣,收肚子,上半身前彎,盡量讓雙手摸到腳底板,臀部坐地,脊椎往頭頂延伸,停留15至20秒后換邊做,左右各1次。

  2、捧棉花順呼吸

  Step1:雙腳張開站立,腳尖各往外張開約45度,膝蓋微蹲,雙手平舉在胸前,想像雙手捧著一團柔軟的棉花,深呼吸預(yù)備。

  Step2:雙手往右側(cè)平推,右腳膝蓋彎曲,左腳伸直,注意臀部隨著大腿的動作水平移動至右側(cè),而非胡亂扭動,隨著動作深深吸氣。

  Step3:深深吐氣,雙手改往左側(cè)平推,左腳膝蓋彎曲,右腳伸直,臀部隨著大腿的動作水平移到左側(cè)。重復(fù)動作2至3約20次,可調(diào)整剛下班后的紊亂呼吸與心情。

  3、抬腿收小腹

  Step1:雙腳自然張開,屈膝踩地仰臥,注意下巴內(nèi)收,腰部盡量貼緊地面。

  Step2:深吸氣收緊小腹,將雙腳往肚子方向收回,視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間,肩膀和臀部要離地,下巴維持內(nèi)收。

  Step3:吐氣,雙手往頭頂推,雙腿膝蓋伸直往上45度延伸,腰貼地。吐氣后,深吸氣回動作2,重復(fù)動作2至3約10至15次,休息30秒再做,重復(fù)3組。

(實習(xí)編輯:莫韻常)

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