1、拉筋舒緩?fù)群髠?cè)
Step1:坐姿,右腳伸直、腳尖勾起,左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內(nèi)側(cè),脊椎往上延伸,雙手扶地維持平衡。
Step2:吐氣,收肚子,上半身前彎,盡量讓雙手摸到腳底板,臀部坐地,脊椎往頭頂延伸,停留15至20秒后換邊做,左右各1次。
2、捧棉花順呼吸
Step1:雙腳張開站立,腳尖各往外張開約45度,膝蓋微蹲,雙手平舉在胸前,想像雙手捧著一團柔軟的棉花,深呼吸預(yù)備。
Step2:雙手往右側(cè)平推,右腳膝蓋彎曲,左腳伸直,注意臀部隨著大腿的動作水平移動至右側(cè),而非胡亂扭動,隨著動作深深吸氣。
Step3:深深吐氣,雙手改往左側(cè)平推,左腳膝蓋彎曲,右腳伸直,臀部隨著大腿的動作水平移到左側(cè)。重復(fù)動作2至3約20次,可調(diào)整剛下班后的紊亂呼吸與心情。
3、抬腿收小腹
Step1:雙腳自然張開,屈膝踩地仰臥,注意下巴內(nèi)收,腰部盡量貼緊地面。
Step2:深吸氣收緊小腹,將雙腳往肚子方向收回,視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間,肩膀和臀部要離地,下巴維持內(nèi)收。
Step3:吐氣,雙手往頭頂推,雙腿膝蓋伸直往上45度延伸,腰貼地。吐氣后,深吸氣回動作2,重復(fù)動作2至3約10至15次,休息30秒再做,重復(fù)3組。
(實習(xí)編輯:莫韻常)
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