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五式風靡全球的鄭多燕減肥操

2014-05-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:鄭多燕減肥操已經(jīng)風靡全球。由此可見,鄭多燕減肥操減肥效果非同一般。今天我們來學習五式鄭多燕減肥操。

  鄭多燕瘦身健美體操五式

  1、開腿舉臂:雙腿成一字形坐下,腳掌繃緊,且保持與腿部垂直,上半身挺直,雙手自然放置撐在地面;然后雙手慢慢往上抬起,一直到手掌能夠觸碰到頭部,隨后上半身慢慢往右側(cè)轉(zhuǎn)動,保持此姿勢10秒后,往左側(cè)轉(zhuǎn)動。兩邊交替重復做數(shù)次。

  2、跪地后仰:雙腿張開與肩同寬,且屈膝跪在地上,腰背部挺直,雙手叉在腰部;然后肩膀慢慢往后仰,雙手手肘往身前擺,一直到極限,保持此姿勢10秒后,深呼吸,慢慢恢復到原位,重復做數(shù)次。

  3、側(cè)臥抬腿:側(cè)身躺在地上,左手屈肘托住頭部,右手置于身前,撐在地面上,雙腿并攏伸直;然后利用腰部與腿部的力量,雙腿用力向上抬起,一直到最大幅度,保持此姿勢5秒后,慢慢恢復到原位,重復做數(shù)次后,換另一側(cè)做相同動作。

  4、俯身抬腿:俯臥在地,雙腿并攏伸直,雙手往頭頂方向伸展緊貼地面;然后左腿慢慢向上抬起伸直,同時右手抬起離地,腰腹保持緊貼地面不動,維持此姿勢10秒后,換另一側(cè)做相同動作。

  5、屈膝翹臀:站立,雙腿張開與肩同寬,上半身挺直,雙手自然垂放于身側(cè),眼睛看著前方;然后雙腿膝蓋慢慢彎曲呈90度,同時臀部向后撅,背部保持挺直,雙手扶在膝蓋上,雙手稍微用力往下按膝蓋,保持此姿勢10秒后,恢復到原位,重復做數(shù)次。

(實習編輯:莫韻常)

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