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適合洗澡前做的6個減肥動作

2014-05-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:減肥操是一種健康的有氧減肥運(yùn)動,很多想要減肥的人們就會利用業(yè)余時間盡可能的多種做減肥操。如果長時間堅(jiān)持下來就會有效果。不過,如果把握好減肥的最佳時間,效果可能會加倍。洗澡前就是一個很好的減肥時機(jī)。

  熱身運(yùn)動

  原地踏步3分鐘,讓全身暖和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關(guān)節(jié)分別運(yùn)動,左邊5下,右邊5下,重復(fù)3次,間隔休息5秒鐘。如果想要提高運(yùn)動的強(qiáng)度,加快燃燒卡路里,就多重復(fù)幾遍。

  腿部按摩運(yùn)動

  大腿部分:用五指輕推,從大腿根部往膝蓋處,由輕到重這樣反復(fù)5次,將整個大腿部位全都推到。

  小腿部位:用五指輕捏,也可輕輕拍打,從腿窩處往下,一路輕輕按摩3分鐘。

  彎曲膝蓋運(yùn)動

  鍛煉部位:大腿、手臂、和腹部肌肉

  將兩腿伸直,左手臂自然下垂,彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止,停頓5秒,放下左腿。同樣,彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟,左右腿交換反復(fù)各做10次,即可休息了。

  手臂按摩運(yùn)動

  鍛煉部位:手臂、肩部

  坐直上半身,伸直右手臂,與水平呈45度,手掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上,螺旋狀揉捏,直至肩部,反復(fù)重復(fù)此動作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣,做完后,休息1分鐘。

  頸部按摩運(yùn)動

  鍛煉部位:頸部、肩部

  坐直整個上半身,無衣物遮擋頸部,從耳后根頸部上方開始輕輕按摩,螺旋狀交錯按摩,力道由輕及重直到肩部。

  腿部運(yùn)動

  鍛煉部位:腿部、臀部

  坐好后,抬腿,將毛巾繞過腳掌形成U型,雙手抓住毛巾兩端,輕力將腿往上拉,保持坐姿平衡,膝蓋微微彎曲,保持懸空狀態(tài)停頓5秒,左右腳交換,重復(fù)此動作持續(xù)將感覺大腿酸漲,可以停下來休息下。

(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)

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