一個健康成年人減重時期的熱量需求,女性不建議低于1000大卡/日(50-60kg體重),男性不建議低于1200大卡/日(60-70kg體重)。如果每天營養(yǎng)素的攝入低于最基本的需求,就有可能對身體造成損傷,危及生命安全。
減肥食譜:
早餐:燕麥片50克,脫脂奶200毫升,奇異果1個
中餐:清蒸魚100克,胡蘿卜木耳炒花菜(花菜200克、木耳20克、胡蘿卜50克),黑米飯50克(黑米15克、小米20克、大米15克)。
晚餐:鹵牛肉50克,金針菇香干炒芹菜(金針菇50克、香干50克、芹菜200克),圣女果100克,綠豆玉米飯(綠豆15克、玉米20克、大米15克)。
黑木耳減肥食譜
1、涼拌木耳
原料:黑木耳、青紅椒、胡蘿卜。
調(diào)味料:蒜泥、鹽、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、涼拌醋。
做法:
1、先把黑木耳放溫水里泡發(fā)開,然后用流水一片片地清洗干凈,也可以用鹽或面粉來清洗。
2、把青紅椒和胡蘿卜都切成絲,把清洗干凈的黑木耳用手撕成小片。
3、鍋上架燒開水,把黑木耳焯熟,接著焯青紅椒和胡蘿卜絲,記得焯好后迅速放涼水內(nèi)過涼,以保持它的顏色和脆感。
4、把焯好的黑木耳、青紅椒和胡蘿卜絲放碗里,加蒜泥、辣椒水、鹽、味精、胡椒粉、涼拌醋等一起攪拌均勻就可以了。
(實習(xí)編輯:羅帆)
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