柳巖曾在接受媒體采訪時(shí)稱，對(duì)于減肥瘦身，一定程度的節(jié)食有利于加快瘦身，加上運(yùn)動(dòng)，能進(jìn)一步消耗脂肪。

　　愛運(yùn)動(dòng)的柳巖最喜歡的就是跑步，因?yàn)榕懿娇梢藻憻挼秸麄€(gè)身體的機(jī)能，除了消耗大量的熱量之外，還可以讓她更加充滿活力。

　　飲食減肥法——高纖維食物減腰圍

　　腰圍過粗，是由于長(zhǎng)期便秘或者腹部脂肪過多導(dǎo)致。想要瘦腰收腹，就要從這兩方面下手。今天，就讓營(yíng)養(yǎng)師教你怎樣通過調(diào)整飲食，讓你的腹部重獲平坦。首先，為你介紹的7種經(jīng)濟(jì)又容易購(gòu)買的食材，包括地瓜、蘋果、燕麥、竹筍、芭樂、芹菜和香菇等，都是膳食纖維含量相當(dāng)豐富的食物，可以增強(qiáng)腸道健康，做好體內(nèi)環(huán)保。

　　酸奶瘦身秘訣大公開

　　酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，建立腸胃正常的細(xì)菌生態(tài)，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防慢性病的發(fā)生。此外，乳酸菌還可以調(diào)整腸道細(xì)菌生態(tài)，幫助有益菌正常繁殖。

　　對(duì)于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速幫助減小腰圍并緩解下體無力感，豐富的乳酸菌更能保護(hù)腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。

　　運(yùn)動(dòng)減肥法——有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪

　　腹肌運(yùn)動(dòng)

　　每天堅(jiān)持做仰臥起坐，每天做兩組，沒組做30次，10天下來，腰圍可減少3公分。身體仰面平坦，膝蓋彎曲，雙手置于腦后，用力抬起上半身，如果完全抬起來上半身暫時(shí)有困難，抬起到能看見肚臍眼就可以了。這種運(yùn)動(dòng)也有助于收緊下垂的腹部。貴在堅(jiān)持，每次想停下來時(shí)，再堅(jiān)持做5次。

　　1、平躺在地上，彎屈兩腿，將兩腿稍稍分開，將手臂放于身體兩側(cè)。收縮腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能觸及地面，這樣連續(xù)做十次。休息一分鐘，然后再繼續(xù)做。

　　2、平躺在地上，張開雙臂貼地，兩腿垂直于地面，兩腳保持彎屈，腰緊貼地面，這樣不會(huì)對(duì)背部造成傷害。前后甩腿連續(xù)做十次。休息一分鐘，然后再繼續(xù)做。

（實(shí)習(xí)編輯：易其香）