產(chǎn)后瘦身運動一、美腹操
作用:產(chǎn)后瘦身操可以讓肚子松垮的肥肉在不斷的運動中迅速地消耗,而這個產(chǎn)后瘦身操的運動強度雖然不是非常劇烈,但是卻可以讓肚子的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外,在運動中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生功效,從而讓瘦身減肥的作用更加明顯。只要能夠堅持下去,重拾苗條身型就指日可待了。
美腹操分解動作
1、身體自然放松,雙手輕輕的環(huán)抱著后腦勺仰臥在床上。
2、慢慢地將胸部和肚子向前抬高。
3、雙腳保持著伸直的姿勢,往復(fù)交替不斷地上下擺動。
4、雙腳擺動的時候由最初的小幅度開始,之后再慢慢加大擺動的幅度。而雙腳擺動的速度也應(yīng)該是由慢到快。
5、雙腿擺動的速度一直重復(fù)50次。
產(chǎn)后瘦身運動二、跨馬步
作用:跨馬步這個運動形式實際上有點像司空見慣的蹲坐方法,這個跨馬步的運動卻可以簡單地緊實臀部的肌肉線條,從而遠離臀部多余的肥肉,讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外,對于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的功效和成效。
跨馬步分解動作
1、讓自己的身體保持著放松自如的狀態(tài),將一條腿向前大跨一步。
2、向前跨一大步的腿彎曲,小腿與大腿形成90度。
3、全身的重心放在后面的一條腿上,將右腿慢慢地向地面壓。
4、直到后腿差不多觸碰到地面的時候就可以停止,維持著這個姿勢10秒鐘。
5、這個動作重復(fù)做10次。
產(chǎn)后瘦身運動三、站姿轉(zhuǎn)體收腰
作用:站姿轉(zhuǎn)體的這個收腰運動可以讓腰部在不斷的扭動中促進腰部的血液循環(huán)速度,這樣就可以讓腰部的新陳代謝速度加快,簡單地將囤積在腰部的肥肉在不斷的扭動中得到消耗和分解。就這樣,很快就可以重新打造窈窕的楊柳腰,而且運動的方法減掉肥肉對于瘦身反彈出現(xiàn)的機率也是非常低,所以媽媽們就不用經(jīng)常擔心肥肉會重新積聚。
(實習(xí)編輯:沈富銀)
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