干洗腿

　　用兩只手抱著大腿，用力從大腿的根部慢慢的向下按摩，一直按摩到腳腕部，接著再?gòu)哪_腕往上按摩十幾遍，每天都做上幾次，可以達(dá)到瘦腿的效果還能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮等疾病呢。

　　揉腿肚

　　把腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，以螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。

　　扭膝

　　把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，再把雙手放在膝蓋上，以順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，接著逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。這樣可以疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　多吃蔬菜和魚類

　　多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物都是有助結(jié)實(shí)腿部肌肉，蔬菜在纖體對(duì)瘦腿非常重要，而魚類的油與肥肉不同，不容易造成皮下脂肪。

　　辛辣食物助排脂

　　促進(jìn)新陳代謝可以讓身體將多余毒素及脂肪盡快排出，所以可以吃些辣味食物，如咖喱雞、辣椒炒素菜等等。

　　獼猴桃

　　桃除了維生素C之外，其纖維含量亦十分多，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部產(chǎn)生過(guò)多的脂肪。

　　大豆熱量低

　　除了蔬菜外，大豆類食物亦是纖的主角之一，因?yàn)槎诡愂鞘澄锏鞍踪|(zhì)高，但熱量低，所以也是瘦腿的最佳食物。

　　想要減掉大粗腿，在夏季穿上美美的裙裝，不妨試試以上的瘦腿良方，堅(jiān)持這么做，減掉粗腿，打造纖細(xì)美腿!

（實(shí)習(xí)編輯：易其香）