30歲以上男士怎么減肥合理運動最給力

2014-05-10 來源：健客網社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：男士會隨著年輕的增長不斷發(fā)福，將軍肚就是最好的證明，這也是令男士朋友們最頭疼的問題。男士怎么減肥，不同年齡階層的男性有不同的減肥重點，40歲以下的男士可以通過登山、慢跑這樣的有氧運動來健身，而40歲以下的男士最好選擇溫和一些的運動項目，注意自身保護。男士怎么減肥，以最適合自己的運動，身體狀況可以承受的運動項目為宜，要合理制定健身計劃。

　　四十前：運動能力還很強

　　30歲~40歲的男士體形剛有些變化、發(fā)福、外部皮脂增厚，腰腹開始堆積，但這一年齡段的男士還有很強的運動能力，他們健身的話可以先做有氧訓練，比如慢跑、騎單車、爬山、游泳等等。有氧運動可以鍛煉人的心肺呼吸，給人一個健康的心臟，能使人健康年輕。

　　在健身過程中也要注意運動是循序漸進的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械，最好先練習一周左右的有氧運動，一周后再慢慢接觸器械運動。

　　如果是為了減肥而健身的男士，要注意有氧運動在堅持到25分鐘后才開始消耗脂肪，25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。由于有氧一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練，因此應該根據(jù)身體狀況安排器械計劃，比如肩癲癇病的治療方法窄的男士可以多練習肩膀肌肉。

　　四十歲以上：健身需防護

　　40歲以上的男士，骨骼已經完全停止增長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。

　　對于這個年齡段的男士，除非是老運動員，否則一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人由于關節(jié)承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，可以保護膝關節(jié)，而且這些運動也是有氧運動。

　　男士怎么減肥?30歲以后的男士們，尤其是40歲以上的男士朋友，要客觀地分析自己的身體狀況，選擇身體可以承受的減肥運動項目，這樣才能有效健身，而不會損傷健康。

（實習編輯：陳靜恩）