男人健身減肥新招：特種兵TRX方法

2014-05-11 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：鑒于肥胖容易誘發(fā)多種疾病，如今減肥而不單單只是追求美麗，更多的人看中的是身體的健康!因此男人減肥也成為一種普遍的人群!男人減肥鍛煉出完美身材和線條就要對(duì)自己狠一點(diǎn)，選擇一些能量減肥運(yùn)動(dòng)!推薦一款男人健身減肥新招式：特種兵TRX健身減肥方法!這個(gè)是燃脂消耗能量的最佳方式之一。

　　TRX健身動(dòng)作鍛煉全身肌肉

　　單腿后踢深蹲

　　目標(biāo)：腿、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌

　　要點(diǎn)：把TRX主繩調(diào)節(jié)到中間位置，雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿與地面呈90度彎曲，另一只腳的腳尖向后踢起懸空。

　　單腿前踢深蹲

　　目標(biāo)：腿部、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌

　　要點(diǎn)：雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿深蹲，另一條腿向前提起?？筛鶕?jù)自己的要求，調(diào)節(jié)身體和地面的角度。

　　注意：保持TRX始終繃直，眼睛看著TRX錨點(diǎn)，膝蓋不要彎曲。保護(hù)膝蓋，不施加多余的壓力。

　　站姿手臂屈伸

　　目標(biāo)：肱三頭肌

　　要點(diǎn)：把主繩調(diào)節(jié)到中間長(zhǎng)度，背對(duì)TRX錨點(diǎn)，雙手在后腦勺處握住手柄，身體向前傾，雙腿伸直，膝蓋并攏，調(diào)節(jié)身體和地面的角度，身體越不平衡難度越大。

　　注意：TRX始終保持繃直。肘關(guān)節(jié)夾緊，并且抬高，柔韌性好的可以緊貼耳朵。

　　平地推胸

　　目標(biāo)：胸大肌

　　要點(diǎn)：把TRX主繩調(diào)節(jié)到最長(zhǎng)，背對(duì)TRX錨點(diǎn)，雙手握住手柄，手肘張開與肩部平齊。身體和地面角度越小，難度越大。然后調(diào)整身體的穩(wěn)定性，兩腿前后分開。

　　注意：保持主繩始終繃直。TRX不能接觸到手臂，不能與手臂產(chǎn)生摩擦。

　　上班族往往需要在辦公室久坐，腰酸背痛的癥狀更為明顯。TRX可以調(diào)整脊椎的形態(tài)，使關(guān)節(jié)得到充分放松，同時(shí)鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身減肥方式。更是男人減肥的選擇!

（實(shí)習(xí)編輯：陳靜恩）

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