什么是“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法”

　　高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)，全名是High-intensityIntervalTraining。重點(diǎn)是高強(qiáng)度，以及在還未完全恢復(fù)體力時(shí)就開(kāi)始下一組動(dòng)作的練習(xí)。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是停停歇歇的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　跑步機(jī)上的慢跑和游泳這類(lèi)運(yùn)動(dòng)都不適合做HIIT，因?yàn)閺?qiáng)度不夠大。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的原理在于提高對(duì)氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率。實(shí)際上在持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)中氧氣只有在前幾分鐘是增加的，后面的身體代謝維持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，而高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練會(huì)讓你在這十幾分鐘里的氧氣吸收都處在一個(gè)較高的水平。從而提高你的靜息代謝水平。

　　高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的好處

　　1.挑戰(zhàn)乏味

　　一旦常規(guī)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容開(kāi)始讓你覺(jué)得枯燥，你就可能會(huì)去做不同的力量推舉練習(xí)，或者改變有氧的內(nèi)容。你也可能會(huì)停止使用重量器械并把重量調(diào)到零重。間歇訓(xùn)練可以幫助你從一種訓(xùn)練程序過(guò)渡到另一種。這樣很有意思，時(shí)間也會(huì)過(guò)得飛快，因?yàn)槟阌脙煞N強(qiáng)度內(nèi)容在訓(xùn)練，而不是原來(lái)長(zhǎng)期的一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容。

　　2.省時(shí)

　　平常你在健身房花1個(gè)半小時(shí)的傳統(tǒng)訓(xùn)練強(qiáng)度，通過(guò)間歇訓(xùn)練45分鐘就可以達(dá)到。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，擠時(shí)間來(lái)訓(xùn)練是個(gè)大問(wèn)題。用間歇訓(xùn)練就是很好的辦法。

　　3.幫你度過(guò)平臺(tái)期

　　當(dāng)你看不到你的身體有任何改變的時(shí)候，就該做點(diǎn)新的不一樣的訓(xùn)練方法了。把每周訓(xùn)練日程中插幾天的間歇訓(xùn)練，來(lái)告訴身體是時(shí)候渡過(guò)平臺(tái)期，繼續(xù)見(jiàn)到成績(jī)了。

（實(shí)習(xí)編輯：易其香）