生理期減肥要分為四個(gè)時(shí)期進(jìn)行，月經(jīng)來到后1～7天是減肥的黃金期，月經(jīng)后7～14天是減肥加速期，再之后的14～21天是平穩(wěn)期。

　　大姨媽第1天：調(diào)整主食

　　生理期第一天以調(diào)整主食為主，在生理期結(jié)束后體重會(huì)慢慢恢復(fù)到以前的狀態(tài)，從體重降低最快的日子開始進(jìn)行，將一天三餐調(diào)整為一天兩餐，只需要簡(jiǎn)單地調(diào)整主食就可以了，大約可以減掉1公斤左右，如果覺得第一天效果不是很理想，也可以繼續(xù)采用到第二天和第三天。

　　大姨媽第2天：飯前練體操

　　減肥要以飲食與運(yùn)動(dòng)搭配的方式效果最好，在調(diào)整主食階段結(jié)束后，我們要在吃早餐前測(cè)量一下體重，看看是否有了減重效果，并且馬上開始10分鐘的塑身體操，簡(jiǎn)單的活動(dòng)一下之后再吃早餐，便可從當(dāng)天開始恢復(fù)正常飲食。>>經(jīng)期如何做運(yùn)動(dòng)

　　大姨媽第3、4天：控制進(jìn)食量

　　體重忽高忽低，有時(shí)會(huì)沒有變化，無需擔(dān)心，為了避免體重突然增加，所以要在這一階段里控制進(jìn)食量，維持正常的進(jìn)食量，只要不超標(biāo)就可以，不要過度限制飲食。

　　大姨媽第5天：恢復(fù)正常飲食

　　體操階段結(jié)束后便恢復(fù)到與平時(shí)一樣的飲食方式中，此時(shí)體重還會(huì)下降，就這樣慢慢地恢復(fù)到最苗條的日子里，如果此時(shí)發(fā)現(xiàn)體重沒有變化，甚至有增長(zhǎng)跡象，那么可能是因?yàn)轱嬍尺^量造成的。>>經(jīng)期減肥吃什么

　　大姨媽第6、7天：繼續(xù)調(diào)整主食

　　到了生理期減肥的收尾極端，在這一階段中至少可以減掉1公斤，要堅(jiān)持控制主食才可以恢復(fù)到苗條身材的體重，堅(jiān)持到最后，再次成功挑戰(zhàn)1公斤。

　　這是在大姨媽來了后簡(jiǎn)單的減肥方式，這是一個(gè)生理期減肥的大致模式，其中的飲食可以自己調(diào)整，只要按照上文說的要求即可，避免進(jìn)食過量，控制好食物的總攝入量。

（實(shí)習(xí)編輯：羅帆）