三式減肥瑜伽塑造性感曲線

2014-05-13 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：肌肉型肥胖的人常被腰粗的問(wèn)題困擾，如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身呢?減肥瑜伽是一款不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減小受傷的幾率同時(shí)更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信下面介紹三式減肥瑜伽，輕松塑造性感曲線。

　　一平躺

　　1屈膝，腳掌相對(duì)的坐姿，小腿部位用磚型海綿固定，慢慢躺下，保持5-8分鐘

　　2保持平躺，雙腿伸直休息

　　3臀部靠墻，面壁躺下，在腰后方加墊枕頭，雙腳并攏靠墻伸直，保持5-8分鐘

　　4保持3動(dòng)作，盤(pán)腿做5-8分鐘

　　5結(jié)束靠墻伸直，起身前先將右手往頭頂方向伸直，雙腿屈膝并攏

　　6身體慢慢往右翻轉(zhuǎn)，再以左手伏地支撐起身

　　二扭轉(zhuǎn)

　　1雙膝跪地，跪坐姿，右側(cè)擺放枕頭準(zhǔn)備，順著圖中左手方向，將身體往右扭轉(zhuǎn)，預(yù)備趴下

　　2維持腰腹扭轉(zhuǎn)，慢慢趴在枕頭上，雙手自然垂放兩側(cè)，2-5分鐘后換邊

　　三肩立

　　1將椅子至于離墻30公分，在椅子上加瑜伽墊，下方方枕頭臀部盡量靠近椅子后方坐定，雙腿放椅背上