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4個(gè)小動(dòng)作清除大腿內(nèi)側(cè)贅肉

2014-05-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不想面對(duì)走路時(shí)大腿總是互相摩擦的尷尬?想要減掉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉?下面就為大家介紹4個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng),只要每天抽出一點(diǎn)零碎時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉,堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有明顯的效果哦。
  1、伸展運(yùn)動(dòng)
 
  兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側(cè)面伸直,直至與身體成90度角,每一條腿上做3組,每組10次。
 
  2、模擬騎單車
 
  平躺在床上,雙腿與身體呈90度抬起,像騎單車一樣向上畫(huà)圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(lái)(也可以搭在墻上),往兩側(cè)使勁張開(kāi)再合上,就像剪刀開(kāi)合一樣,堅(jiān)持做10分鐘。
 
 
  3、壓腿
 
  壓腿有正壓腿,側(cè)壓腿,還有后壓腿。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。身體側(cè)對(duì)支撐物,左腿直立,腳尖略向外撇成外八字,右腿舉起,將腳跟放在支撐物上,腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲,如果站不穩(wěn)的話,可以選擇比較低一些的臺(tái)面,但動(dòng)作要盡量保持標(biāo)準(zhǔn)。髖部不能向前或向后突,上身直立,向正側(cè)方向壓。柔韌性比較好的人,可以用另一側(cè)的手去夠腳尖。逐漸加大力量,能感覺(jué)腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展。
 
  4、爬樓梯
 
  平時(shí)盡量多走路,上下班時(shí)可以爬樓梯,不坐電梯。
 
(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)

 

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