即刻痛是指運(yùn)動后很快就能感到的肌肉酸痛,一般可以很快地自行消失;延遲痛是指運(yùn)動后8~24小時產(chǎn)生的肌肉酸痛,可持續(xù)二三天,甚至更長時間。
一般認(rèn)為,肌肉酸痛的產(chǎn)生,是由于肌肉運(yùn)動時氧氣供應(yīng)不足,靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮,糖無氧分解時產(chǎn)生一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)物,如果不能及時排除,乳酸就在肌肉和血液中堆積起來,由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的刺激,以及運(yùn)動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素,都會導(dǎo)致肌肉酸痛。
肌肉酸痛是發(fā)生在運(yùn)動過程中的一種生理現(xiàn)象,一般經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整,幾天后就會自動消失,不要把它誤認(rèn)為是一種病態(tài),更不要因為出現(xiàn)肌肉酸痛就中斷鍛煉,只要經(jīng)常堅持鍛煉,并保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量就不會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象了。因為經(jīng)常鍛煉的人可以提高機(jī)體對酸性物質(zhì)的代謝能力。因此,肌肉酸痛現(xiàn)象往往在初參加體育鍛煉時比較明顯,經(jīng)常鍛煉的人運(yùn)動量比平時增大時有時也會出現(xiàn),但酸痛的反應(yīng)比較輕微,而且消失得也快。
(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)
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