這個臉孔如巴掌大的女孩子,的確有一個和臉稍有些差池的渾圓身體。對于很多女孩子來講,臀部跟下半身是最難減肥的部分。不想腰腹部,只要少吃一些,做做仰臥起坐等運動就能很快減下來。那么大屁股要怎么減肥呢?下面介紹減臀的最佳方法。
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成,它是髖關(guān)節(jié)活動的主要肌群。女性臀部是體內(nèi)多余脂肪最容易堆積的部位,因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。適當(dāng)?shù)倪\動更是能快速促進臀部減脂。
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動作一:先從簡單的開始。請平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線),回落。重復(fù)此動作3組20次。
動作二:側(cè)臥在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后抬起放下,每側(cè)重復(fù)2組20次。
動作三:請如圖側(cè)臥在地板上,你的膝蓋與上體成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的兩只腳始終保持接觸。重復(fù)此動作2組30次。
動作四:請如圖平躺在地板上,你的雙腿與上體成90度角,抬起上面的雙腿往上提,注意你的兩只腳盡量往上提。重復(fù)此動作30次。
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