一、簡易側(cè)傾式瑜伽

　　要領(lǐng)：頭部重量直接作用于頸部，打造美麗頸部曲線。同時由于可以調(diào)整骨盆及骨關(guān)節(jié)，適合于有"O"形腿及"X"形腿的人練習(xí)。

　　Step1跪坐，雙足置于右側(cè)，屈膝成90度，吸一口氣。

　　Step2呼氣同時，右手沿著地面滑行，上體向右側(cè)傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

　　二、簡易兔子式瑜伽

　　要領(lǐng)：柔軟脊柱和頸部，去除贅肉。由于刺激頭頂部，可使進頭皮與毛發(fā)生長。此式對頸部肩部有效。

　　Step1雙跪撐，雙手置于膝前部。

　　Step2呼氣，上體向前傾倒，額頭接觸地面。

　　Step3吸氣同時，抬起臀部，頭頂?shù)孛妗Ｒ灶^頂部及雙手支撐身體的同時，深呼吸，保持10秒。

　　三、簡易鷲式瑜伽

　　要領(lǐng)：促進肩部到手臂部的血液循環(huán)，解除疲勞，打造美麗細(xì)長的手臂。由于刺激肩胛骨內(nèi)側(cè)，可緩解肩部酸疼及頭疼。推薦在工作疲勞時練習(xí)。對手臂部、頸部、肩部、胸部有效。

　　Step1雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。

　　Step2左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。

　　Step3自然呼吸，面部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。

（實習(xí)編輯：陳靜恩）