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晨起做五節(jié)有氧操 輕松搞定瘦身

2014-05-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)實(shí)社會(huì)中,對(duì)于很多人來說,減肥已成為生活中一部分,時(shí)刻都惦記著減肥。減肥真有那么困難嗎?其實(shí)不是,只要你巧妙利用清晨的15分鐘做做以下的減肥有氧操,就可以幫你輕松瘦下來!下面一起來學(xué)習(xí)吧。

  身體仰伸

  站直,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。若躺在床上,兩臂按住身體兩側(cè)床面(或用兩手抓住頭上方床沿),單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快,回落時(shí)稍慢。做20~30次。

  功效:減少下腹部多余的脂肪,增強(qiáng)腹部肌力,增加腹肌的彈性。

  仰臥轉(zhuǎn)腰

  仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥,稍停。還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥。左右各練15~20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí)肩和兩臂不得移動(dòng)。

  功效:強(qiáng)健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。

  側(cè)臥抱腿

  仰臥床上,兩臂伸直、掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬,同時(shí)吸氣,兩手抱膝使大腿盡量靠胸,上體仰臥蹬伸

  功效:仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。兩腿上舉,左右腿交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做15~20次。減少腰、腹部脂肪和贅肉,增強(qiáng)腰腹和腿部肌力。

  仰臥抬臀

  仰臥床上,屈膝,兩膝并攏,兩腳分開略比臀寬。兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀放下,還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。

  功效:減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強(qiáng)腰、臀部肌力。強(qiáng)腰固腎。

  左右扭腰

  站立,雙手叉腰,帶動(dòng)上體向左右扭轉(zhuǎn),雙腿不動(dòng)。也可坐在床沿上,兩手抱頭。左右扭轉(zhuǎn)腰肢。重復(fù)練習(xí)50次。

  功效:減少腰腹部脂肪和贅肉,增強(qiáng)腰腹部肌力,并加強(qiáng)化內(nèi)臟功能,對(duì)治療便秘和消化不良有顯著效果。抬起,眼看左膝。然后呼氣,還原,伸直。接著換右腿做相同動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動(dòng)作,重復(fù)練習(xí)10次。減少腹部脂肪和贅肉,增強(qiáng)腹部肌力。

(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)

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