睡前運(yùn)動一平腹動作

　　(1)躺平，兩手平放在大腿旁

　　(2)吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數(shù)到30

　　(3)緩緩把腳放下，吐氣

　　(4)重復(fù)5遍

　　這個動作比仰臥起坐不激烈，來瘦小腹，如果做無聊的話，腳可以改交叉抬起放下，效果也很不賴喔!

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　　睡前運(yùn)動二手腳抖動運(yùn)動

　　(1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬

　　(2)吸氣，雙手雙腳緩緩抬起

　　(3)正常呼吸，開始微微甩動你的手腳，持續(xù)十分鐘

　　(4)吐氣，雙手雙腳緩緩放下

　　這個動作大家應(yīng)該很熟悉，就是千頌伊吃完泡面，立馬做的消水腫運(yùn)動啦!而這個運(yùn)動是真的有效的喔!如果持續(xù)做30分鐘可以消耗110大卡，而且因為甩動有運(yùn)動到末梢神經(jīng)，所以對于血液循環(huán)也有不錯的效果，但做起來是真的是會累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶!

　　睡前運(yùn)動三背部運(yùn)動

　　(1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬

　　(2)兩腳曲起，上半身微抬，雙手抱膝，頭可以靠近膝蓋

　　(3)數(shù)到30然后放松回復(fù)(1)的狀態(tài)

　　(4)重復(fù)五遍

　　這個動作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起來會腰酸背痛的，做這個運(yùn)動隔天早上起來會好很多喔!如果你還想加倍放松準(zhǔn)備好睡的話，可以大字型四肢往手腳方向拉一拉，松松筋骨就更好睡覺啦!

（實習(xí)編輯：莫韻常）

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