身體的關(guān)節(jié)基本上是可以多個(gè)方位活動(dòng)的，但是日常生活中，我們通常活動(dòng)到的只是固定的幾個(gè)方位。通過(guò)活動(dòng)那些不常用的方位，就可以鍛煉到平常不怎么使用到的肌肉——內(nèi)肌。內(nèi)肌是就算鍛煉也很難變大的柔軟肌肉。內(nèi)肌得到鍛煉的話，就算不用到硬邦邦而且很容易變大的外側(cè)肌肉也可以使身體動(dòng)起來(lái)，還可以強(qiáng)化關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。通過(guò)這樣使老化廢物排出體外，提高基礎(chǔ)代謝。

　　畫(huà)圈圈瘦面部

　　1.用食指和中指夾住鎖骨

　　2.兩肘向胸前移動(dòng)

　　3.單臂，用手肘從前往后畫(huà)圈。另一邊手也同樣進(jìn)行，左右都是5個(gè)來(lái)回。

　　4.然后兩臂一起劃動(dòng)5圈。

　　畫(huà)圈圈瘦手臂

　　1.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

　　2.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

　　3.圓圈不要?jiǎng)澨螅悦鈧绨虻年P(guān)節(jié)。

　　畫(huà)圈圈甩掉“游泳圈”

　　1、取站姿，身體直立，雙手在腹部前方合掌。吸氣，雙手向上抬起與肩平。吐氣，身體前彎，手指向前伸展，帶動(dòng)身體向前延伸，下顎內(nèi)收，眼睛看向腳尖。

　　2、保持雙手手臂伸直，指尖帶動(dòng)身體，沿逆時(shí)針?lè)较蛳蜃筠D(zhuǎn)動(dòng)3圈，然后再反方向向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)3圈。

　　小貼士：轉(zhuǎn)圈的動(dòng)作要慢而到位，感受到腹部的收緊。

　　畫(huà)圈圈柔化骨關(guān)節(jié)

　　1.腿張開(kāi)，同肩寬，兩手叉腰，一條腿向斜上方抬起。

　　2.腳尖往前延伸，向外側(cè)大幅度地畫(huà)圈圈。換另一只腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。左右各轉(zhuǎn)5圈。

　　要點(diǎn)：腳尖一定要繃直，要從大腿根部開(kāi)始畫(huà)圈圈。

　　畫(huà)圈圈緊致小腿

　　1.腳打開(kāi)同肩寬，兩手叉腰，往前伸出一只腳。伸出的那只腳往內(nèi)側(cè)彎曲90度。

　　2.屁股往后凸，同時(shí)向著前面那只腳的外側(cè)用屁股畫(huà)圈圈。

　　3.換另一只腳也重復(fù)同樣動(dòng)作。左右各畫(huà)5個(gè)圈圈。

　　要點(diǎn)：彎曲的那只腳要相對(duì)另一只腳保持90度。不然對(duì)小腿肌肉是沒(méi)有作用的哦!

　　畫(huà)圈圈瘦大腿

　　1.仰面躺在地上或者毯子上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。左腳繃直，向上抬起，腳尖指向天花板，推稍微向外旋轉(zhuǎn)。

　　2.吸氣，開(kāi)始用左腳尖在空中畫(huà)一個(gè)圓圈，注意需要轉(zhuǎn)動(dòng)整條腿，但髖部固定不動(dòng)，不可將臀部和髖部抬起離開(kāi)地面。

　　3.以順時(shí)針?lè)较蛟诳罩杏米竽_畫(huà)5個(gè)圓圈，然后逆時(shí)針畫(huà)5個(gè)圓圈。換右腿，同樣順時(shí)針、逆時(shí)針各畫(huà)5個(gè)圓圈。

　　溫馨提示：進(jìn)行畫(huà)圈圈瘦身操很重要的一點(diǎn)是，感到累了就一定要休息一會(huì)。因?yàn)楫?dāng)身體疲勞時(shí)，很容易會(huì)用到外側(cè)肌肉。所以在不感覺(jué)疲勞時(shí)，可以一邊休息，一邊有意識(shí)地動(dòng)一下平常不怎么使用的肌肉。

（實(shí)習(xí)編輯：莫韻常）