制定一個完整的健身房減肥計劃會令你更快看到瘦身效果。適當(dāng)練習(xí)一些有氧運動,會令你的身材更健美修長。在健身房運動容易大汗淋漓,但你需要知道流汗并不是脂肪燃燒的結(jié)果,控制好運動的時間才能讓脂肪燃燒起來。
減肥計劃第一天
目的:鍛煉胸部
運動:平板杠鈴?fù)婆P、上斜啞鈴?fù)婆P、平板啞鈴飛鳥三種動作。每一種動作各做四組,每組做20個。
效果:鍛煉胸肌,讓胸部線條更優(yōu)美。
減肥計劃第二天
目的:鍛煉背部
運動:俯身杠鈴劃船動作做5組,每組做20次。練習(xí)完之后再做單臂啞鈴劃船動作,練習(xí)4組,每組做20次。最后做直臂下壓動作,每組做20個,做3組。
效果:消除背部贅肉,趕走虎背熊腰。
減肥計劃第三天
目的:鍛煉雙腿
運動:自由身蹲,蹲下起立連續(xù)做25次,休息1分鐘后繼續(xù)練習(xí)25次。50次為一組,共練習(xí)3組。接著蛙跳練習(xí)2次,每次做35個。
效果:消除大象腿和蘿卜腿。
減肥計劃第四天
目的:鍛煉手臂
運動:握著啞鈴,雙手交叉在頭頂,逐漸想頸部下落,在枕頸部挺直,手肘盡量對著天花板,保持5秒,連續(xù)練習(xí)10次。
效果:消除麒麟臂和蝴蝶袖。
(實習(xí)編輯:鐘丹圳)
買2送1 買5送3送的都是原品
健客價: ¥88純植物提取,促進(jìn)脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價: ¥249有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
健客價: ¥198買2送1 買5送3送的都是原品 建議按照周期購買 旗艦店品質(zhì)
健客價: ¥98左旋肉堿減肥產(chǎn)品 非減肥茶不含藥品
健客價: ¥79買套餐更優(yōu)惠 修正推薦 旗艦店品質(zhì) 修正的 良心的 放心的 管用的
健客價: ¥186加速脂肪的燃燒,甩掉肥肉,減肥瘦身,控制體重。
健客價: ¥179用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥298用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥498用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)>24)的治療。體重指數(shù)近似值的計算方法為體重/身高2(體重以千克為單位計算,身高以米為單位計算)。
健客價: ¥198用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥66