夏季減肥月瘦20斤方案大推薦

2014-05-30 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：夏季到了，想在海灘上穿上比基尼的愛(ài)美MM們要快點(diǎn)制定一個(gè)月熱控減肥計(jì)劃了，合理安排好時(shí)間，健康熱控減肥，可以幫你快速瘦下來(lái)哦。首先你需要堅(jiān)定熱控減肥的決心，假如態(tài)度猶豫的話，大可不必浪費(fèi)精力了。然后你需要確定熱控減肥的目標(biāo)，一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)月瘦5斤左右是非常健康的。另外你需要記錄下天天體重的變化，和天天為熱控減肥做了哪些事情。

　　第一周要調(diào)整身體狀態(tài)，天天選擇吃素食。假如三餐進(jìn)食規(guī)律的話，食量要適當(dāng)削減，米飯控制在半碗以?xún)?nèi)。假如三餐飲食不規(guī)律的人，可以少吃多餐。天天避免進(jìn)食任何動(dòng)物性產(chǎn)品，甜食飲料也不要食用，過(guò)多的糖分會(huì)讓你發(fā)胖。

　　從第二周開(kāi)始，你就需要為自己制定熱控減肥餐了。早餐一定要吃東西，一杯水、1份一塊面包和幾個(gè)煮雞蛋就是健康又低熱量的食譜。中午的飲食一定要平淡，飯量控制在以前的一半以下，肉類(lèi)盡量少吃或者不吃。晚上可以用水果、蔬菜和少量的全麥面包來(lái)代替晚餐，決不能吃宵夜。

　　熱控減肥需要加快自己新陳代謝的速度，因此必要的運(yùn)動(dòng)是不能缺少的。假如你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的話，飯后出門(mén)快走或者跑步會(huì)讓你愛(ài)上運(yùn)動(dòng)出汗的感覺(jué)。假如有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的話，可以選擇很多種運(yùn)動(dòng)方法，各種球類(lèi)、健身舞、健身操、健身器械都可以，但是要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上。

　　假如天天運(yùn)動(dòng)量大的話，可以適當(dāng)為自己加餐，天天加一些水果，一小把堅(jiān)果來(lái)給自己增加維生素。贅肉并不會(huì)憑空就消失掉，你必須保持身體性能的運(yùn)轉(zhuǎn)才能讓自己把贅肉代謝出往。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）

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