(1)兩腿齊肩站立，兩手撐腰。兩臂上舉，躬身，上體前傾;然后恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。重復(fù)10～15次。
(2)俯臥，兩臂沿軀干放好，腳掌固定不動(dòng)。上抬身子，使肩和腹部離墊子;然后恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。重復(fù)10～15次。
(3)仰臥，兩腿并攏，兩臂沿軀干放好。從仰臥式轉(zhuǎn)為坐式，然后回復(fù)到仰臥式。重復(fù)10～15次
(4)預(yù)備姿勢(shì)同前。將并攏的兩腿上舉及放下。重復(fù)10～15次。
(5)預(yù)備姿勢(shì)同前。兩腿上舉做蹬自行車的動(dòng)作。每一條腿蹬15～20次。
(6)跪下，兩手撐腰。坐在墊子的右側(cè)，兩臂放到左側(cè)，然后回復(fù)到原來的姿勢(shì)。換—個(gè)姿勢(shì)也照樣做。每一姿勢(shì)重復(fù)15～20次。
(7)仰臥，兩腿并攏，兩臂往上伸直。抬起軀干和兩腿，使兩手抵觸腳尖。重復(fù)10～15次。
(8)側(cè)墻站立，一手扶墻與肩齊平。前后擺動(dòng)一條伸直的腿，然后換一個(gè)姿勢(shì)，讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動(dòng)10～15次。
(9)預(yù)備姿勢(shì)同前。將屈膝的一條腿往前伸直，接著往一側(cè)伸展，換一個(gè)姿勢(shì)讓另一條腿也照樣做。每一條腿重復(fù)10～15次。
(10)蹲下并在房間里蹲著走動(dòng)l～3分鐘。
青春期發(fā)育導(dǎo)致女孩體型多處變異是很正常的生理現(xiàn)象，適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)身體的鍛煉是防止體型變胖的最好辦法，通過上述的介紹，多做，多動(dòng)幫你甩掉多余脂肪，還你少女般的完美身材。
（實(shí)習(xí)編輯：莫韻常）
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