臀部肥大的原因

    臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故，如果身體整體略顯肥胖，臀部也會變得肥胖，尤其是久坐一族，因為臀部長時間得不到運動，所以脂肪很容易在此堆積，等你意識到自己的臀部太肥大時，其實已經(jīng)晚了。

  　理想的臀部

    臀部美麗與否并不是在于它的大小，而是在于它夠不夠結(jié)實與挺拔。理想的臀部是臀部上方有肌肉，下方至大腿處沒有肥肉，這樣便能形成優(yōu)美的臀部曲線，臀部若能微微挺翹則更好。

    想擁有優(yōu)美的臀形并不難，只要能持續(xù)做緊縮臀部肌肉的運動，便能擁有美麗的翹臀。

　 　一、減腰兩側(cè)

     1、每天轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，有效減少腰部贅肉，但是切記運動的時間是30分鐘以上，才有效果，堅持上一周，就能明顯感到腰部兩側(cè)的肌肉変緊了。

     2、站立，兩腳離開詳比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手觸碰左腳腳踝，站直后，換右側(cè)做同樣的動作。做的時候會感到腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

  　二、減臀部

    趴在床上，兩腿伸直，兩腿交替向上抬起，做游泳拍水的動作，胯部不要分開，動作稍慢，。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。

  　三、減大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)

    站姿，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234緩慢下蹲，蹲到跟地板平行為止。數(shù)5678再慢慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，必定要降在地板上，而且動作一定要慢。每組做15個，天天做3~4組。

    四、大腿后側(cè)

    站立，做后踢腿的動作。做時動作也要遲緩。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。

　　以上幾個瘦臀動作簡單易學(xué)，方法簡單，而且根本不需要你花費任何經(jīng)濟(jì)成本，也沒有任何的場地和時間限制，只要你想做，隨時都能做，擁有上翹的臀部其實很簡單，并沒有大家想象中那么困難，關(guān)鍵是必須堅持，只有堅持才能看到成效，肉不是一天長起來的，同樣不可能一天就去干凈。如果再做瘦臀動作的同時，能夠搭配上合理的飲食結(jié)構(gòu)，瘦身的效果會更好。

（實習(xí)編輯：王翠嬋）