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夏季運(yùn)動(dòng)減肥飲食搭配有技巧

2014-06-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 夏季運(yùn)動(dòng)減肥很容易使身體疲勞,在減肥瘦身期間如何通過飲食將自己身體調(diào)試到最佳狀態(tài)幫助大家快速的達(dá)到燃燒脂肪,解除身體疲勞,恢復(fù)能量的功效呢?

  運(yùn)動(dòng)前的飲食很重要

  運(yùn)動(dòng)前的飲食很重要,不要為了追求減重效果而去空腹運(yùn)動(dòng)。這樣的結(jié)果往往是,運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的時(shí)間不夠,強(qiáng)度不達(dá)標(biāo),運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后還容易引發(fā)暴飲暴食。而且運(yùn)動(dòng)之前不適合吃高脂肪或大量的食物,這樣不利于運(yùn)動(dòng)中的消化。

  清晨時(shí)段:空腹或喝杯蜂蜜水

  清晨時(shí)段:空腹或喝杯蜂蜜水。必須補(bǔ)充1-2片全麥吐司。

  下午4點(diǎn)左右補(bǔ)充一杯酸奶

  下午時(shí)段:如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在17-19點(diǎn)之間,下午4點(diǎn)左右補(bǔ)充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個(gè)水果。

  在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)水150-200毫升

  晚上時(shí)段:運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在晚飯后,基本在20點(diǎn)左右。那么晚飯要盡可能清淡,油膩的食物會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),需要更多的時(shí)間消化。飯前半小時(shí)一個(gè)水果。晚餐進(jìn)食1小碗米飯或粥,1份蔬菜即可。

  一定要記住在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)水150-200毫升,或運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)水300ml。

  運(yùn)動(dòng)中

  正確的飲食方式是運(yùn)動(dòng)之前確保自己攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素

  運(yùn)動(dòng)時(shí)你所需要的能量應(yīng)該從食物中獲得。正確的飲食方式是運(yùn)動(dòng)之前確保自己攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素。

  運(yùn)動(dòng)中最重要的就是補(bǔ)充水分

  運(yùn)動(dòng)中最重要的就是補(bǔ)充水分,如果你要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),即使不口渴,也要適量地補(bǔ)充一些水分。但是切記一定要控制好量,多了反而會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果。

(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)

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