肌肉強健骨質(zhì)不疏松

2014-10-21 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：每天堅持喝牛奶、酸奶，適當吃些動物肝臟和富含魚肝油的食物，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的必要措施。維生素D3也很重要，最好的攝入來源是曬太陽，建議每周最少有2 次以上，每次10 分鐘左右的日照時間。

　　10月20日是“世界骨質(zhì)疏松日”。據(jù)調(diào)查顯示，目前，骨質(zhì)疏松癥已成為困擾我國老年人群的主要疾病，其發(fā)病率已經(jīng)緊隨糖尿病、老年癡呆，躍居老年疾病第三位。更值得注意的是，骨質(zhì)疏松癥在逐年升高呈年輕化趨勢，特別盯上了辦公室白領(lǐng)、熬夜人群。

　　骨質(zhì)疏松易引起骨折

　　相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國約有9000萬骨質(zhì)疏松患者，占國人總?cè)丝诘?%，是世界上擁有骨質(zhì)疏松癥患者最多的國家；有2.1億人低骨量，存在骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。

　　國際骨質(zhì)疏松基金會數(shù)據(jù)顯示，我國70%~80%的中老年骨折是因骨質(zhì)疏松引起，其中每年新發(fā)椎體骨折約有181萬人，髖部骨折病例為23萬。我國每年因骨質(zhì)疏松癥而并發(fā)骨折的發(fā)病概率超過9%，并有每年增高的趨勢。

　　骨質(zhì)疏松癥最大的危害是易骨折，與骨質(zhì)疏松相關(guān)的骨折在老年人中發(fā)病率高達30%以上，許多患者因此致殘。50%的患者需全天候生活護理，20%的患者需長年照顧。此外，尚有15%的患者會因各種并發(fā)癥死亡，因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)骨折其一年內(nèi)病死率達20%，生存一年以上者約25%喪失活動能力，存活者也會因殘疾致使生活質(zhì)量大大降低，給家庭和社會帶來沉重的負擔。

　　適當運動能預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　一般人認為，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥是老年人的事，但很多調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，骨質(zhì)疏松的危險在兒童時期就已存在了，預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)從兒童抓起。尤其是近年來，年輕的都市女性中患骨質(zhì)疏松的人越來越多，亂減肥、節(jié)食、怕日曬、少運動都是造成骨質(zhì)疏松的原因。

　　其實，造成骨質(zhì)疏松的主要原因是激素水平變化、飲食中攝取的鈣和維生素D不足、缺乏體育鍛煉。遺傳、服用影響骨代謝藥物、吸煙、酗酒等也是其中原因。越來越多的年輕上班族出現(xiàn)骨骼問題，與久坐不動、缺乏鍛煉的生活方式密不可分。

　　兒童佝僂病在很多國家已經(jīng)滅絕，而在我國還依然存在。這和生育期女性節(jié)食、減肥、因過度地追求皮膚白嫩而不敢曬太陽有著直接的關(guān)系。這些婦女生出的嬰兒怎么可能不患佝僂病呢？

　　肌肉能夠?qū)趋榔鸬奖Ｗo作用。人體的關(guān)節(jié)周圍有很多肌肉，發(fā)揮著重要的支撐作用。如果這些肌肉力量減退，支撐身體重量的力量不夠，關(guān)節(jié)負擔就會加重，變得不穩(wěn)定。所以要想關(guān)節(jié)穩(wěn)固，就要練好關(guān)節(jié)周圍的肌肉，使其對關(guān)節(jié)起到保護作用。同時，增加肌肉力量的抗阻力運動，能增加年輕人的骨密度，使中老年人延緩骨量丟失，有利于骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　對于那些不經(jīng)常運動的人群，可以從簡單、強度低的運動做起，將有氧運動與無氧運動結(jié)合，如散步、慢跑、游泳等，可滿足肌肉對氧氣的需求，同時配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等，增加肌肉力量，保護骨骼健康。

　　合理飲食為骨骼補充營養(yǎng)

　　每天堅持喝牛奶、酸奶，適當吃些動物肝臟和富含魚肝油的食物，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的必要措施。維生素D3也很重要，最好的攝入來源是曬太陽，建議每周最少有2次以上，每次10分鐘左右的日照時間。同時要做到不吸煙，不酗酒，定期去醫(yī)院做骨密度的測試，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用防治骨質(zhì)疏松的藥物。