鍛煉的時(shí)候應(yīng)關(guān)注的問題：

　　一、訓(xùn)練適度

　　力量鍛煉時(shí)，如果感到下肢有點(diǎn)酸，可能是肌肉和韌帶"輕微拉傷"，屬正?，F(xiàn)象，此時(shí)等待傷口愈合，肌肉就變得更強(qiáng)壯有力。一周進(jìn)行3～4次力量鍛煉就夠了，需留1~2天進(jìn)行恢復(fù)。

　　二、及時(shí)休整

　　若鍛煉方法不當(dāng)，使膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)作，一定要休息。用冰敷或輕柔的活動(dòng)減輕疼痛。若采取措施后，疼痛并沒有減輕，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診。

　　三、循序漸進(jìn)

　　鍛煉會(huì)讓關(guān)節(jié)周圍肌肉緊張。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行拉伸、放松練習(xí)，避免過度鍛煉造成膝關(guān)節(jié)疼痛或肌肉拉傷。耐心堅(jiān)持，就會(huì)收到明顯效果。

　　最適合哪種運(yùn)動(dòng)

　　有些鍛煉對(duì)膝關(guān)節(jié)病的預(yù)防、康復(fù)都有重要意義，不僅增強(qiáng)下肢功能、提高心肺能力，若配合飲食控制，還消耗脂肪、減輕體重。

　　散步如果癥狀減輕，可嘗試緩步行走，注意腿要慢抬、輕放，避免關(guān)節(jié)面撞擊，速度控制在每分鐘60步以內(nèi)，每日維持20～30分鐘，堅(jiān)持2～3個(gè)月，關(guān)節(jié)功能就會(huì)得到一定改善。此后，逐步加快步伐，時(shí)間仍為每日30分鐘左右，強(qiáng)度以行走時(shí)不感氣促、肌肉輕度酸痛、休息后很快恢復(fù)為宜。

　　慢跑慢跑比散步強(qiáng)度大，能在較短時(shí)間內(nèi)獲得良好效果。跑步過程中，若關(guān)節(jié)疼痛，可歇息兩三天，或者改為散步。盡量選擇比較松軟的路基，避免在硬地面上運(yùn)動(dòng)，以減少受傷危險(xiǎn)。

　　游泳中老年人由于年齡限制，不便從事劇烈活動(dòng)，游泳則不成問題。游泳是在不負(fù)重的情況下運(yùn)動(dòng)，使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)靈活性得到提高。

　　騎車最常見兩種形式，一種是健身房里的固定單車，另一種為普通自行車。騎車能鍛煉心臟功能與腿部肌肉，加強(qiáng)股四頭肌協(xié)調(diào)能力，有助于減輕關(guān)節(jié)癥狀，維持關(guān)節(jié)耐力及穩(wěn)定性。最大的好處是：不給膝關(guān)節(jié)帶來額外負(fù)擔(dān)。鍛煉時(shí)要注意自行車坐墊別放得太低。

　　跳舞舞蹈從某種意義上講是延長(zhǎng)、伸展身體。其實(shí)、輕松的舞蹈也是一種鍛煉，能訓(xùn)練肌纖維，增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)性和靈活性，并且能松柔關(guān)節(jié)。

　　中老年人還應(yīng)注意生活細(xì)節(jié)。平時(shí)經(jīng)常改換坐姿，別讓膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期固定在一個(gè)位置?？蓢L試股四頭肌的小練習(xí)：坐在椅子邊緣，腿伸直，向上抬高15厘米，保持3～5秒，然后緩慢放下，每組動(dòng)作重復(fù)上抬10～15次，每天2～3組。另外，應(yīng)注意保暖，避免膝關(guān)節(jié)受涼。

　　哪些鍛煉患者不宜

　　并非所有運(yùn)動(dòng)都能使膝關(guān)節(jié)受益，一些鍛煉方式對(duì)普通人來說非常有效，可是對(duì)膝關(guān)節(jié)病患者來說，卻無法起到預(yù)期效果，甚至?xí)又負(fù)p傷。

　　爬樓梯利用上下樓梯鍛煉身體，既方便又省錢，卻不適合患膝關(guān)節(jié)病的中老年人。爬樓梯主要是下肢負(fù)重。普通成年人在站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受重量約為體重的一半，而爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)須承擔(dān)體重的3～4倍，明顯造成負(fù)擔(dān)。

　　太極拳打太極拳的過程中，人始終處于半蹲位，動(dòng)作緩慢且重心較低，膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，髕骨和股骨關(guān)節(jié)面經(jīng)常受磨擦、擠壓或沖撞，加速軟骨退變，引起疼痛。

　　下蹲練習(xí)下蹲動(dòng)作雖然舒活筋骨，但同樣磨損關(guān)節(jié)，應(yīng)盡量避免這個(gè)動(dòng)作。