頸椎病保健體操重在康復(fù)而非根治

2014-11-03 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：頸椎病主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。

　　頸椎病表現(xiàn)多為頸椎間盤退變

　　由于長(zhǎng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。表現(xiàn)為頸椎間盤退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理改變，如椎節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng)；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)等組織，引起一系列癥狀和體征。

　　更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。

　　頸椎病保健體操重在康復(fù)、預(yù)防

　　頸椎病的治療方法有多種，分別為藥物治療、運(yùn)動(dòng)療法、牽引治療、手法按摩推拿療法、理療、溫?zé)岱蟆?yán)重有神經(jīng)根或脊髓壓迫者，必要時(shí)可手術(shù)治療。而最近流行的頸椎病保健體操屬于運(yùn)動(dòng)療法。這是有一定道理的。

　　各型頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時(shí)，可開始醫(yī)療體操以促進(jìn)癥狀的進(jìn)一步消除及鞏固療效。癥狀急性發(fā)作期宜局部休息，不宜增加運(yùn)動(dòng)刺激。有較明顯或進(jìn)行性脊髓受壓癥狀時(shí)禁忌運(yùn)動(dòng)，特別是頸椎后仰運(yùn)動(dòng)應(yīng)禁忌。椎動(dòng)脈型頸椎病時(shí)頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)宜輕柔緩慢，幅度要適當(dāng)控制。

　　頸椎病保健體操：鍛煉頸椎靈活度

　　下面再介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的頸椎病保健體操動(dòng)作來鍛煉頸椎靈活度。

　　一、縮頸

　　鍛煉頸椎靈活度(8張)

　　頭部放正，背部挺直保持下頜與眼為一平面。

　　維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　二、上斜方肌伸展

　　輕輕地用手扶住對(duì)側(cè)頭，同時(shí)另一側(cè)手在背部伸展。

　　維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　三、上頸曲伸

　　通過點(diǎn)頭動(dòng)作輕微曲伸上頸。

　　盡力使頸伸長(zhǎng)，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　四、曲頸

　　頭向前彎曲，再回到開始位置。

　　維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　五、伸展頸部

　　頭部向后彎曲，然后回到開始部位。

　　維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　六、聳肩

　　上下聳肩、向前然后向后。

　　重復(fù)10次。

　　七、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部

　　慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩。

　　維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　八、牽拉頸部

　　在腕上部抓住手臂向下和對(duì)側(cè)牽拉。

　　將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　5分鐘頸椎操

　　即使身處在人多的辦公室，你也可以很好的保養(yǎng)頸椎，比如利用休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

　　看過以上內(nèi)容，大家可以動(dòng)動(dòng)你的頸椎，有效遠(yuǎn)離頸椎病。