肩頸痛已經(jīng)成為現(xiàn)代人的“頭號(hào)公敵”。白領(lǐng)易得頸椎病、肩周炎，最主要的原因就是長(zhǎng)時(shí)間坐在空調(diào)房里，肩部受寒、久坐不動(dòng)，單一的固定姿勢(shì)，引發(fā)局部的肌肉、關(guān)節(jié)受損，出現(xiàn)肩痛、手麻、頭痛、記憶力減退等一系列癥狀?？梢?，預(yù)防肩頸痛，電腦族、手機(jī)族、上班族最根本的做法就是別久坐不動(dòng)，工作半小時(shí)就應(yīng)起身活動(dòng)一下上肢。

　　一些壞習(xí)慣易致頸椎痛

　　“辦公室族離頸椎病只有一厘米的距離”，此話一點(diǎn)不夸張。據(jù)統(tǒng)計(jì)，90%以上的白領(lǐng)人群或輕或重患有頸椎病，究其原因，最主要的就是久坐不動(dòng)。工作中長(zhǎng)時(shí)間的、單一的固定姿勢(shì)是形成頸椎病的主要原因。

　　頸椎有七塊骨頭，正常的生理彎曲是向前彎，這七塊關(guān)節(jié)之間都依賴于肌肉的保護(hù)。如果你長(zhǎng)時(shí)間久坐，并且保持一種姿勢(shì)，頸部肌肉就一直處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了，肌肉勞損，喪失了保護(hù)骨骼、關(guān)節(jié)的能力。這樣一來，人常常會(huì)感覺肩頸疼痛，這是肌肉勞損的“警告”。除此之外，以下一些錯(cuò)誤的習(xí)慣也會(huì)傷害頸椎——

　　1、扭脖子。

　　長(zhǎng)時(shí)間伏案工作后，會(huì)出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開始做扭頭的動(dòng)作。這種動(dòng)作不應(yīng)經(jīng)常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位，韌帶拉傷和肩膀移位。

　　2、側(cè)扳脖子。

　　按摩放松的時(shí)候，很多人喜歡讓按摩師側(cè)扳脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響，這種突發(fā)的頸部被動(dòng)活動(dòng)可能會(huì)造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷，加重疼痛，也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。

　　　肩頸痛已經(jīng)成為現(xiàn)代人的“頭號(hào)公敵”。白領(lǐng)易得頸椎病、肩周炎，最主要的原因就是長(zhǎng)時(shí)間坐在空調(diào)房里，肩部受寒、久坐不動(dòng)，單一的固定姿勢(shì)，引發(fā)局部的肌肉、關(guān)節(jié)受損，出現(xiàn)肩痛、手麻、頭痛、記憶力減退等一系列癥狀?？梢?，預(yù)防肩頸痛，電腦族、手機(jī)族、上班族最根本的做法就是別久坐不動(dòng)，工作半小時(shí)就應(yīng)起身活動(dòng)一下上肢。

　　頸周肌肉不適提示發(fā)病

　　實(shí)際上，過了20歲之后，每個(gè)人的頸椎都會(huì)發(fā)生退變，若經(jīng)常保持不良坐姿，就會(huì)加快這種退變。專家指出，由于頸椎間盤退化、頸椎骨質(zhì)增生(俗稱骨刺)，刺激或壓迫神經(jīng)，或者肌肉緊張痙攣，會(huì)讓人感到不適，其中有兩個(gè)明顯的特點(diǎn)——

　　(1)脖子僵硬、酸痛，同時(shí)整個(gè)肩背疼痛發(fā)僵，做點(diǎn)頭、仰頭及轉(zhuǎn)頭活動(dòng)受限，呈斜頸姿勢(shì)。需要轉(zhuǎn)頸時(shí)，軀干必須同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，也會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀。

　　(2)肩胛骨部位的肌肉酸痛。由于頸部肌肉緊張，棘突、棘突旁、肩胛骨內(nèi)側(cè)緣以及受累神經(jīng)根所支配的肌肉有壓痛。

　　在臨床上發(fā)現(xiàn)，頸椎病的患者肩胛骨上角、肩胛骨內(nèi)側(cè)緣、斜方肌頸肩移行處這3個(gè)位置的壓痛點(diǎn)出現(xiàn)幾率最高。所以，出現(xiàn)脖子僵硬疼痛、肩胛骨部位肌肉酸痛，應(yīng)該考慮是否頸椎病發(fā)作。

　　自我保健預(yù)防頸椎病

　　面對(duì)越來越多上班族被頸椎病困擾的現(xiàn)狀，專家指出目前醫(yī)學(xué)界還沒有徹底治療頸椎病的方法，唯一的辦法就是保護(hù)頸椎，預(yù)防發(fā)病。

　　仰頭動(dòng)作：

　　一旦出現(xiàn)頸椎病的癥狀，比如頸肩痛，就不能再繼續(xù)“埋頭苦干”了。辦公室白領(lǐng)坐在電腦前工作30分鐘左右，就應(yīng)做做仰頭動(dòng)作。在這個(gè)過程中，動(dòng)作要輕柔、緩慢，在短時(shí)間內(nèi)重復(fù)數(shù)次，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為佳。

　　積極運(yùn)動(dòng)：

　　另外，在工作之余，還應(yīng)積極參加各種體育活動(dòng)，比如游泳、羽毛球、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。要經(jīng)常鍛煉頸部肌肉，首選蛙泳，這種姿勢(shì)可使頭部潛水、抬頭，可鍛煉頸椎肌肉。

　　按摩、熱療：

　　對(duì)于肌肉痙攣、僵硬，可以做一些按摩和熱療(或者用熱水袋敷)，解除肌肉和血管的痙攣，消除神經(jīng)根、脊髓及其周圍軟組織的炎癥、水腫，減輕粘連，從而改善頸椎病的癥狀。

　　功能性的康復(fù)訓(xùn)練：

　　這種康復(fù)訓(xùn)練可以矯正頸椎排列異?；蚧?。比如進(jìn)行飛燕式和拱橋式的鍛煉方式，增強(qiáng)頸肩背肌的肌力，使頸椎穩(wěn)定，改善椎間各關(guān)節(jié)功能，增加頸椎活動(dòng)范圍，減輕肌肉痙攣，消除疼痛等不適。

　　●伸伸手腳，防治頸椎病

　　每天花上10分鐘，做一做簡(jiǎn)單的活動(dòng)和自我按摩，可以有效地減輕疲勞，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，還有助于防治頸椎病。

　　1、坐在椅子上，伸直身體，做一次深呼吸，緊腰收腹，保持2-4秒，重復(fù)4-8次。

　　2、坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力，使背部肌肉收緊，兩肩胛骨靠攏，保持4-6秒，重復(fù)4-8次。

　　3、坐在椅子上，緊腰收腹，雙手扶住椅子，用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起，保持姿勢(shì)4-6秒，重復(fù)4-8次。

　　4、坐在椅子上，雙手叉腰，雙腳踩地，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部到最大的幅度，重復(fù)8-12次。

　　5、坐在椅子上，雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動(dòng)，模仿跑步動(dòng)作，重復(fù)30次。

　　6、坐在椅子上，伸直身體，雙腳平放在地上，腳跟盡量提起，持續(xù)6秒，重復(fù)8-12次。

　　●運(yùn)動(dòng)

　　爬墻運(yùn)動(dòng)：面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，雙手沿墻壁緩緩向上爬動(dòng)，要努力比前一天爬得更高一些。

　　旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋右肩50-100次，換手。

　　兩手抱頭法：站立，兩腳與肩同寬，兩手手指交叉放于后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似夾頭部，重復(fù)練習(xí)?！　〕斯ぷ髦?，預(yù)防頸椎病還要避免看書、看電視時(shí)倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭，這些姿勢(shì)都可能讓頸椎受傷。睡覺時(shí)，枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低;睡過軟的彈簧床等都是不良的習(xí)慣，日久會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。