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長時間姿勢不變 肌群勞損招疼痛

2014-12-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)在的我們經(jīng)常保持姿勢不變,長時間保持一種姿勢不變,除了加劇肌群勞損,也可能“綁架”頸椎或腰椎輕度膨出,產(chǎn)生或加劇原有的病理性改變,意識到了這一點(diǎn),我們應(yīng)該在日常生活中更加注重自己得行為,現(xiàn)在健客小編與您分享。

   低著頭、歪著身子還蹺著二郎腿,這種動作在很多人身上并不少見。一開始這樣坐著可能自在愜意,但如果長時間保持這樣一種坐姿,確實(shí)容易招致頸肩腰腿痛。這是久宅家中搓麻、刷屏、玩電游的人常見的通病。

  因?yàn)樽藙蓍L時間不變,頸后肌群、腰部肌群一直處于繃緊狀態(tài)易變得僵硬,因身體重量集中壓到頸部及腰骶部,還加劇了頸后肌群和腰背肌群的壓力,易導(dǎo)致其伸張功能失調(diào)。當(dāng)這種受力不均的失調(diào)狀態(tài)持續(xù)到一定的程度,便易引起頸后肌、腰肌等部位勞損,麻、脹、酸、痛或沉重的感覺隨之產(chǎn)生。不過,絕大多數(shù)年輕人出現(xiàn)上述癥狀,只要及時調(diào)整并采取適當(dāng)?shù)淖晕冶=〈胧?,一般是可逐漸消除的,不能簡單地判斷為頸椎病或腰椎間盤突出癥。
 
  當(dāng)然,對于一些本身頸椎或腰椎已產(chǎn)生不同程度退行性變化的中老年人來說,長時間保持一種姿勢不變,除了加劇肌群勞損,也可能“綁架”頸椎或腰椎輕度膨出,產(chǎn)生或加劇原有的病理性改變,更加不可不防。
 
 
  溫馨提示:
 
  1.抬頭擴(kuò)胸:經(jīng)常做這一動作,能放松頸后肌群和肩頸肌群,預(yù)防頸源性疾病。除了抬頭,還可配合緩緩順時針、逆時針轉(zhuǎn)動脖子,做做頭部“米字操”、聳聳肩;做擴(kuò)胸動作的同時,也可嘗試將雙手交叉伸到兩邊的肩頸上輕輕拍打,讓肩頸肌群充分得到放松。
 
  2.伸腰壓腿:常做這組動作對于促進(jìn)處在繃緊狀態(tài)下的腰背部肌群放松,作用明顯。
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