相信大家都知道腰椎間盤突出的嚴重性,所以很多患者在患病之后都不敢怎么活動,甚至在恢復之后也不敢進行任何運動。其實這都是大家對腰椎間盤突出的不了解,適量運動對患者的恢復是有很多好處的。那么,適合腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些呢?
1、適量的體育鍛煉
平時應該積極的參加一些體育鍛煉,尤其應該加強背部肌肉的鍛煉,這是因為肌肉有著保護脊椎的效果,能夠使腰椎的穩(wěn)固性增強,所以,平時也應該改善不良的生活姿勢,注意坐姿、站姿等,減少不正確的姿勢能夠減少對腰部造成的損傷。
2、提重物時需注意
在提重物的時候,朋友們應該注意采取對腰部傷害最小的姿勢,盡量不要突然的扭轉腰部而造成腰部拉傷、勞損狀況的出現(xiàn),在搬抬重物的時候,建議大家能夠蹲下來,將身體向前靠,使重力分擔在腿部的肌肉上,這樣對腰部帶來的傷害會降到最低。
3、保暖措施很重要
大家平時也要注意對腰部做好保暖的措施,盡量避免寒氣入侵對腰部造成的傷害,因為,在寒冷的時候,人們的肌肉和血管就會有一定程度收縮的情況,產(chǎn)生代謝廢物,使我們的肌肉處于痙攣狀態(tài),是腰椎勞損受傷。
4、燕點水
患者俯臥位,上肢伸直靠在身旁,頭部和肩部帶動上肢向后上方抬起,下肢直腿向后上方抬高,做飛燕點水動作,反復10-20次。
5、腿抬高
患者仰臥位,雙腿伸直,兩手放在體側,做直腿抬起動作,緩慢增加腿抬高角度。每次10-20次。(注意:直腿抬高時,根據(jù)自己承受力進行,如感覺疼痛應及時停止動作)
6、臥拱橋
患者仰臥位,雙手叉腰作為支撐點,兩腿屈膝90°,腳掌放床上,以頭后枕部及兩肘支持上半身,兩腳支持下半身,成半拱橋形,挺起軀干。當挺起軀干架橋時,膝部稍向兩邊分開,動作反復做10~20次。
腰椎間盤突出的發(fā)病因素很多,大多是因為坐姿不良或者勞累過度,因此在平時的生活中要注意保持良好的坐姿和勤加鍛煉身體,杜絕久坐不動的習慣,如果患上腰椎間盤突出要及時到正規(guī)醫(yī)院進行治療,爭取早日恢復健康。
活血通絡,祛風止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥19用于風寒引起的各部位疼痛癥:如風濕痛、關節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風寒引起的疼痛。
健客價: ¥22活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥68適用于腰椎間盤突出癥、慢性腰肌勞損、關節(jié)炎、肩周炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥899活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥42舒筋活絡、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風寒濕引起的筋骨關節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風濕性關節(jié)炎、肩周炎、骨質增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價: ¥128活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥28.51適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥68?活血化淤,祛風除濕,修復各類骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎、頸椎病、骨質增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。
健客價: ¥59適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出、扭傷、骨質增生等。
健客價: ¥450適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥的康復理療。
健客價: ¥799適用于頸椎病、腰椎間盤突出、軟組織損傷、風濕性關節(jié)炎、肩周炎、骨質增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價: ¥681.該產(chǎn)品對肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤突出癥、退行性骨性關節(jié)病、風濕關節(jié)炎、類風濕關節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周圍神經(jīng)傷病、關節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán),促進炎癥消散的作用。 2.對瘢痕、腸粘連、注射后硬結、血腫機化、狹窄性腱鞘炎,具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對神經(jīng)或
健客價: ¥599舒筋健腰丸:補益肝腎,強健筋骨,驅風除濕,活絡止痛。用于腰膝酸痛。 維D鈣咀嚼片:用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質疏松癥。 痛畀貼:適用于急性腰扭傷,腰肌勞損,腰椎間盤突出癥,腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價: ¥898舒筋健腰丸:補益肝腎,強健筋骨,驅風除濕,活絡止痛。用于腰膝酸痛。 磁療骨痛貼:活血化淤,祛風除濕,修復各類骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎、頸椎病、骨質增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。 硫酸氨基葡萄糖膠囊:原發(fā)性及繼發(fā)性骨關節(jié)炎。
健客價: ¥898