老年人過冬多曬太陽可防骨質(zhì)疏松

2015-01-30 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：冬日里，適時的運(yùn)動、曬太陽都可減緩骨量的丟失，還可促進(jìn)鈣吸收以及骨細(xì)胞的活性。動時間以上午9時-10時、下午2時-5時為佳，因為這時的紫外線A光束可促進(jìn)皮膚維生素D原轉(zhuǎn)換成維生素D，有利于鈣吸收，而且氣溫也不會太低。但運(yùn)動時需注意防跌，以免引起骨折。

　　骨質(zhì)疏松已成為危害中老年人健康的三大殺手之一，對它應(yīng)保持高度的警惕！隨著天氣逐漸變冷，預(yù)防骨質(zhì)疏松的工作更得加碼。除了均衡飲食、合理鍛煉，適當(dāng)補(bǔ)鈣也是基本要求。但是，補(bǔ)鈣不是說就光吃鈣片，還有一些要注意的事項。如果達(dá)到了骨質(zhì)疏松的診斷標(biāo)準(zhǔn)，除了補(bǔ)鈣劑，必須加用維生素D和抗骨質(zhì)疏松的治療藥物，才能達(dá)到治療效果。

　　老年人冬天要多曬太陽

　　入冬以來，很多醫(yī)院的骨質(zhì)疏松門診都格外忙碌，來問診的病人越來越多。廣東省人民醫(yī)院骨質(zhì)疏松防治中心吳文教授表示，冬天氣溫降低，很多老年人怕冷，寧愿窩在家里也不肯出門曬曬太陽、活動筋骨，導(dǎo)致皮膚維生素D原轉(zhuǎn)換成維生素D減少，使鈣的吸收減少，骨量丟失加快，加劇骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

　　吳文建議，千萬不要因為怕冷而窩在家中，應(yīng)更多地享受大自然的“陽光荷爾蒙”。冬日里，適時的運(yùn)動、曬太陽都可減緩骨量的丟失，還可促進(jìn)鈣吸收以及骨細(xì)胞的活性?；顒訒r間以上午9時-10時、下午2時-5時為佳，因為這時的紫外線A光束可促進(jìn)皮膚維生素D原轉(zhuǎn)換成維生素D，有利于鈣吸收，而且氣溫也不會太低。但運(yùn)動時需注意防跌，以免引起骨折。

　　補(bǔ)鈣不等于光吃鈣片

　　對于骨骼的健康，成人要求鈣攝入量必須達(dá)到800-1200mg/天。但根據(jù)1992年-2002年國內(nèi)部分地區(qū)調(diào)查結(jié)果，顯示我國人均實際鈣攝入量偏低(約400mg/天)。其中，老年人骨量丟失多，鈣攝入量又不夠，對鈣的需求更大。吳文表示，為了預(yù)防骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣是基本的要求。老年人群除非有特別的禁忌癥，如嚴(yán)重的便秘、消化功能不好、多發(fā)性腎結(jié)石等，原則上更需要補(bǔ)鈣。

　　據(jù)介紹，補(bǔ)鈣有食物補(bǔ)充和藥物補(bǔ)充兩種方法。一般來說，對于老年人群應(yīng)根據(jù)是否存在發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險因素、身體的健康狀態(tài)、骨密度的檢測結(jié)果作出個體化的補(bǔ)鈣方案。“能食補(bǔ)達(dá)到補(bǔ)鈣目的當(dāng)然最好，尤其老年人胃腸道疾病比較明顯的，建議以食物補(bǔ)充為主，例如多吃牛奶、黃豆、青豆、海帶、芝麻、蝦皮等。但豬骨湯的含鈣量很低，不能作為補(bǔ)鈣的食品。”若老年人胃口不太好，或不喜歡吃奶制品，就應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充其他鈣劑。“一般以藥物鈣為主，建議飯后服用。如果保健食品含鈣量較高也可以選擇。但從安全有效考慮，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇鈣劑。”

　　補(bǔ)鈣的同時，必須補(bǔ)充維生素D，最好是活性維生素D，因為老年人體內(nèi)合成維生素D不足。維生素D有助于鈣吸收的同時，還可以增強(qiáng)平衡功能，預(yù)防跌倒。吳文說，除了多曬太陽，還要堅持戶外鍛煉、戒煙戒酒。

　　治療骨質(zhì)疏松僅補(bǔ)鈣不行

　　骨質(zhì)疏松的發(fā)生與年輕時達(dá)到的峰值骨量有關(guān)，這個峰值大約出現(xiàn)在20歲—30歲之間。如果峰值骨量低，建議每1-2年測1次骨密度，提供給?？漆t(yī)生對患骨質(zhì)疏松的危險進(jìn)行評估。

　　鈣和維生素D是預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)措施，但骨質(zhì)疏松的發(fā)病原因很多，缺鈣只是其中的一個原因，因此，單靠補(bǔ)鈣并不能完全阻止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。吳文表示，鈣劑和維生素D可以為骨的形成提供原料，但骨質(zhì)疏松發(fā)生后光靠“開源”是不夠的，還要“節(jié)流”，通常還需要加用抗骨質(zhì)疏松的治療藥物。