保持正確的姿勢(shì)，可免受腰背痛的困擾

2015-02-04 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：彎腰很容易造成腰酸背痛，所以日常工作時(shí)，應(yīng)盡量屈膝或蹲下;日常工作或做家務(wù)時(shí)可利用高凳或調(diào)整工作臺(tái)的高度以避免彎腰。如果彎腰不可避免，你應(yīng)當(dāng)在彎腰工作之后，做數(shù)次腰部屈伸運(yùn)動(dòng)以保持腰部的柔韌性和弧度。

　　腰背痛是十分常見的疾患，主要是由于腰部姿勢(shì)不良、過(guò)度勞累或創(chuàng)傷等使腰背部受到損耗所致。所以你應(yīng)該注意保持正確的姿勢(shì)，因?yàn)槿绻麎牧?xí)慣一旦養(yǎng)成，便很難改變，并且可能使你一生都受到腰酸背痛的困擾。

　　正確的姿勢(shì)是最重要的。無(wú)論工作或休息時(shí)都應(yīng)該保持脊柱的正常彎度，使肌肉有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和充分的松弛以避免不良的后果。正確的立姿是抬起頭，肩膀平直，胸部微向前傾，下腹內(nèi)收，腰后微凹，這樣不僅使腰背肌松弛，也顯得更神氣。

　　彎腰很容易造成腰酸背痛，所以日常工作時(shí)，應(yīng)盡量屈膝或蹲下;日常工作或做家務(wù)時(shí)可利用高凳或調(diào)整工作臺(tái)的高度以避免彎腰。如果彎腰不可避免，你應(yīng)當(dāng)在彎腰工作之后，做數(shù)次腰部屈伸運(yùn)動(dòng)以保持腰部的柔韌性和弧度。

　　提重物時(shí)應(yīng)蹲下，盡量靠近所舉之物體，利用腿部的力量。要明白，腿部的肌肉力量比腰背部的肌肉強(qiáng)壯的多。還有，要量力而為，否則會(huì)損傷你的腰背部。提物時(shí)如果要轉(zhuǎn)身時(shí)，應(yīng)當(dāng)先轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳而不是扭動(dòng)腰部，因?yàn)樵谪?fù)重時(shí)扭腰對(duì)腰椎損害極大。

　　坐的時(shí)候要挺直腰部，雙腳著地，小腿自然下垂，臀部往后靠，可使用軟墊使腰部有依靠，不要懶散地挨著，因?yàn)檠巢窟^(guò)度彎曲，只會(huì)令你更加疲勞。注意桌子和椅子的高度要適中，以便利工作。最佳的睡姿是側(cè)臥，同時(shí)膝部微曲。只用一個(gè)枕頭，要使用實(shí)質(zhì)的(較硬的)床墊以支持體重不致下墜，必要時(shí)可在床墊下加一塊木版，使背部能夠得到真正的休息。

　　懷孕對(duì)腰椎是一大負(fù)擔(dān)，所以應(yīng)當(dāng)特別注意保持正確的姿勢(shì)，如避免彎腰及提重物等，產(chǎn)后更應(yīng)當(dāng)多休息，使背部復(fù)原。

　　過(guò)度肥胖也是一種負(fù)擔(dān)，使你更容易患上腰背痛，所以應(yīng)注意飲食及作適量的鍛煉，以保持理想的體重，腰部運(yùn)動(dòng)對(duì)你會(huì)有一定的幫助。

　　請(qǐng)記住腰背痛很難根治，所以你應(yīng)當(dāng)經(jīng)常提高警惕，保持正確的姿勢(shì)，以免一輩子受到腰背痛的困擾。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品更多>

（1）類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎。（2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。（3）腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。（4）急性痛風(fēng)。（5）痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。

健客價(jià)：￥33

健客價(jià)：￥27.83

溫經(jīng)通絡(luò)，祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒閉阻、瘀血阻絡(luò)所致的痹病，癥見關(guān)節(jié)疼痛，局部畏風(fēng)寒，腰背痛，屈伸不利，四肢麻木。

健客價(jià)：￥10

1. 急慢性風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。2. 肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3. 腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。4. 急性痛風(fēng)。5. 痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛等。

健客價(jià)：￥19

1.急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風(fēng)等。

健客價(jià)：￥7

1.急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)等。

健客價(jià)：￥28

1．急慢性風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。

健客價(jià)：￥20

1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。

健客價(jià)：￥12

1、急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3、腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4、急性痛風(fēng)。 5、痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6、創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等。 7、耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥（如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等），應(yīng)同時(shí)使剛抗感染藥物。

健客價(jià)：￥20

急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎；肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎；腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷；急性痛風(fēng)；痛經(jīng)或子宮附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛；創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如肌肉拉傷等。

健客價(jià)：￥12