二十個字幫你防治頸椎病

2015-02-09 來源：健客網社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯盟美容護膚

摘要：頸椎病往往不僅會累及頸部，還有可能造成其他各種并發(fā)癥，如吞咽障礙、視力障礙、頸心綜合征、高血壓頸椎病、胸部疼痛、下肢癱瘓、猝倒等。一旦患上頸椎病，就必須前往醫(yī)院就醫(yī)，同時，專家指出，頸椎病重在預防。

　　上到耄耋老者，下至花季少年，頸椎病可謂“老少無欺”，影響范圍相當廣。一般情況下，40歲-60歲為高發(fā)年齡段，故而，頸椎病的防治與保健，受到中老年人群的廣泛關注。

　　頸椎病如果僅影響脖頸局部倒也罷了，令人大為苦惱的是，還會并發(fā)其他嚴重病癥。如吞咽障礙、視力障礙、頸心綜合征、高血壓頸椎病、胸部疼痛、下肢癱瘓、猝倒等。?？浦委煿倘皇菓獙︻i椎病的手段，但身體最好的醫(yī)生是預防，預防的執(zhí)行者唯有你自己，所以，現在從生活點滴做起吧。

　　●頸椎病人的活動

　　每天早晚各一次，每次約10分鐘。具體方法如下：

　　左顧右盼取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側各轉動10次。

　　仰望觀天取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數秒鐘后還原。共做8次。

　　頸臂抗力取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續(xù)對抗數秒鐘后還原。共做6至8次。另一種方法是：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6至8次。

　　轉身回望取站位，右前弓步，身體向左旋轉，同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共做8至10次。

　　環(huán)繞頸部取站位或坐位，頭頸放松轉動，依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。

　　上述各節(jié)的動作要領是，速度緩慢，幅度逐漸加大；每做完一節(jié)后，自然呼吸，間歇片刻后再做下一節(jié)。引起癥狀的動作方向需逐步適應，順勢而動。

　　●頸椎病人的睡眠

　　從頸椎病的預防角度，選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調節(jié)作用，有利于保持脊柱平衡。

　　理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。枕芯內容物常用的有蕎麥皮、蒲絨、綠豆殼。枕頭高度以8厘米-15厘米為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。

　　一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應使患者感到舒適，方可達到使全身肌肉松弛，容易緩解疲勞的調整關節(jié)生理狀態(tài)的作用。根據這一良好體位的要求，應該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放松，最好采取側臥或仰臥，不可俯臥。