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手腕疼痛或是“鼠標(biāo)手”來了

2015-03-09 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：長時間在電腦前點擊鼠標(biāo)，敲擊鍵盤，就很有可能讓你的手腕生病。如果經(jīng)常感覺手部麻木，有隱隱的灼痛……很可能在不知不覺中“鼠標(biāo)手”已經(jīng)找上門了。

 　　鼠標(biāo)如何對手造成傷害

 
　　雙眼盯著顯示器，按動鼠標(biāo)，敲擊鍵盤，這些動作我們每天大約會重復(fù)上萬次。你知道嗎，連續(xù)在電腦旁工作6個小時，手指所承受的壓力如同雙腿快走40公里受到的壓力強(qiáng)度一樣。而這樣做的后果就是:持續(xù)長時間的相同動作，會使手腕越來越快地變成“鼠標(biāo)手”。
 
　　專家為“鼠標(biāo)手”驗明正身
 
　　所謂“鼠標(biāo)手”，是一種通俗的叫法，因為鼠標(biāo)使用者多得此癥而得名。用醫(yī)學(xué)上的話來說，就是“重復(fù)性壓力傷害”。一般來說，手腕在正常情況下活動不會妨礙正中神經(jīng)。但在操作電腦時，由于鍵盤和鼠標(biāo)有一定的高度，手腕必須背屈一定角度，這時腕部就處于強(qiáng)迫體位，不能自然伸展。當(dāng)手腕關(guān)節(jié)長時間處于緊張狀態(tài)，壓迫了腕管中的正中神經(jīng)，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，雙手就會出現(xiàn)刺痛感、麻痹感以及無力的癥狀，有的關(guān)節(jié)活動時還會發(fā)現(xiàn)輕微的響聲，這些都是“鼠標(biāo)手”的先期病癥。隨后還可能出現(xiàn)漸漸朝著肩膀蔓延的疼痛，生活質(zhì)量也會受到極大程度的影響;不管是開罐頭、撥電話號碼，還是穿針引線，這些最簡單的手部動作都會讓你覺得十分困難。
 
　　其實，我們的手指關(guān)節(jié)組織以及神經(jīng)纖維出現(xiàn)微小損傷的代價不亞于腿部肌肉做了一整天旅行后出現(xiàn)的疼痛感。而且隨著病情加重，“鼠標(biāo)手”會漸漸演變?yōu)榫植堪Y狀。鼠標(biāo)位置太高、太低或者太遠(yuǎn)，都可能繼發(fā)產(chǎn)生一系列的頸、肩、腕綜合征。
 
 
　　如何治療“鼠標(biāo)手”
 
　　根據(jù)醫(yī)學(xué)專家調(diào)查研究，“鼠標(biāo)手”往往是工作時錯誤、頻繁地使用鼠標(biāo)造成的。那么，對“鼠標(biāo)手”我們能夠采取些什么措施呢?第一步就是請整形外科醫(yī)師或者神經(jīng)科醫(yī)師診斷。他們可以在電子刺激的幫助下確定你的神經(jīng)傳導(dǎo)速度。這個數(shù)值可以告訴醫(yī)師，你的神經(jīng)受到損傷，它能夠幫助診斷疾病的種類。針對病癥，醫(yī)生往往會建議你使用風(fēng)濕藥膏，或是能夠阻止雙手活動的手關(guān)節(jié)夾板。
 
　　解開手腕健康密碼
 
　　嚴(yán)重的“鼠標(biāo)手”患者必須去醫(yī)院進(jìn)行外科康復(fù)治療。對一般的初患者或想預(yù)防的人來說，最好的辦法莫過于給自己開一帖健康手腕處方。記住以下幾組數(shù)字，它們是開啟手腕健康的密碼。
 
　　55～72厘米:辦公桌高度最好調(diào)節(jié)在55～72厘米之間。此外，要想讓打字變得更加輕松，鍵盤高度最好略低于坐著時手肘部高度，而且在身體正前方，使肘部彎曲可以達(dá)到90度。
 
　　5～10厘米:要想舒適地使用鼠標(biāo)，支撐下臂的桌面面積最好能有5～10厘米。
 
　　5～10厘米:又是一個5～10厘米，這里所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應(yīng)該控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調(diào)節(jié)，一個符合解剖學(xué)原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側(cè)面運(yùn)動。
 
　　2小時:對于健康的手腕來說，每2小時連續(xù)工作之間，務(wù)必休息片刻，活動一下關(guān)節(jié)。
 
 
　　別讓“鼠標(biāo)手”抓傷你

　　5分鐘健康手操
 
　　動作1:用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕各25次。
 
　　功效:緩解手腕肌肉酸痛。
 
　　動作2:舒展手臂，用力展開雙手五指，每次20秒鐘，做2～3次。
 
　　功效:增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。
 
　　動作3:吸足氣，用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
 
　　功效:鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。
 
　　動作4:用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。
 
　　功效:促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。
 
　　動作5:雙手持球(如網(wǎng)球)，上下翻動手腕各20次。
 
　　功效:增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
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