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鍛煉妙招化解頸椎病和肩部疼痛

2015-03-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:頸椎病是一種常見(jiàn)病,是由于頸椎長(zhǎng)期勞損所引發(fā)的,下面小編給患者帶來(lái)六個(gè)鍛煉方法,可以幫助緩解頸椎病和肩部疼痛,不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下哦。
   與項(xiàng)爭(zhēng)力
 
  兩肘屈曲,雙手十指交叉抱頭于后枕部,兩腿分開(kāi)與肩寬。頭用力后仰,雙手同時(shí)給頭一定的阻力。堅(jiān)持10秒放松2秒,重復(fù)12-16次。
 
頸椎</a>病和肩部疼痛" width="400" height="300" />
 
  回頭望月
 
  兩腿分開(kāi)與肩同寬,兩臂自然下垂,兩腿微曲,左手上舉,手掌置頭后,右手背置腰背后,上體前傾45度,左右旋轉(zhuǎn),頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月?tīng)?,重?fù)6-8次。
 
  托天按地
 
  兩腿并立,兩臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,掌向上托起;左肘微曲,左手用力下按,頭同時(shí)后仰,向上看天,左右交替,重復(fù)6-8次。
 
  前伸探海
 
  兩腿分立與肩寬,雙手叉腰,頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方,雙目向前下視。左右交替,重復(fù)6-8次。
 
  伸頸拔背
 
  兩腿分立與肩寬,雙手叉腰,頭頂部向上伸,如頂球,每次持續(xù)3-5秒,重復(fù)12 -16次。
 
 
  金獅搖頭
 
  兩腿分立與肩寬,雙手叉腰,頭頸放松,緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行,各6-8次。
 
  以上六法費(fèi)時(shí)不多但非常適合自我鍛煉。長(zhǎng)期堅(jiān)持不但對(duì)頸椎病病人有治療作用,對(duì)一些沒(méi)有頸椎病但長(zhǎng)期伏案工作或長(zhǎng)期用電腦的易患人群也很有好處。
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