寒從腳起，冷從腿來(lái)！常練單腿屈伸能強(qiáng)腰壯骨

2015-03-17 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：冬天天氣十分寒冷，許多人腰腿疼痛的毛病也犯了，寒從腳起，冷從腿來(lái)！常練單腿屈伸能強(qiáng)腰壯骨，所以大寒養(yǎng)生操非常注重腰腿練習(xí)，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也都偏大。

　　大寒，是一年24個(gè)節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣，今年的大寒，從1月20日開(kāi)始，到2月3日結(jié)束。古人說(shuō)“寒氣之逆極，故謂大寒”，是天氣寒冷到極點(diǎn)之意。我國(guó)春節(jié)也多在大寒前后，因?yàn)樵谝赞r(nóng)業(yè)為主的社會(huì)，大寒需要做的工作最少，人們紛紛走親訪友，互致問(wèn)候，以增進(jìn)情誼。

　　俗話說(shuō)，“寒從腳起，冷從腿來(lái)”，所以大寒養(yǎng)生操非常注重腰腿練習(xí)，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也都偏大。

　　具體方法是：1.正身跪坐，兩手自然放于兩腿上；2.下巴內(nèi)收、百會(huì)上頂，帶動(dòng)身體跪立起來(lái)；3.重心移至右腿，左腳向前踏地，身體中正，目視前方（如圖1）；4.重心后移，臀部坐于右腳跟上，上身后仰，兩手順勢(shì)支撐于身體兩側(cè)（如圖2）；5.左腳緩緩向前踢出，腳背繃直，古稱“搜襠腿”（如圖3）；6.盡力勾左腳尖，體會(huì)腿后側(cè)伸展的感覺(jué)，古稱“翹剪式”（如圖4）；7.屈左腿并盡力向胸前收回，動(dòng)作略停；8.左腿伸直，左腳向前上方蹬出，力達(dá)腳跟，古稱“海底針”；9.左腿收回胸前、下落，還原成跪立姿勢(shì)；10.進(jìn)行對(duì)側(cè)練習(xí)，左右各做三遍。

　　經(jīng)常練習(xí)此式可以強(qiáng)健腰腿，補(bǔ)腎壯骨，增強(qiáng)柔韌性，防治腰腿疾患。需要注意的是，對(duì)于初學(xué)者，特別是中老年人而言，此式難度、強(qiáng)度都比較大，應(yīng)循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。