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5大舒服坐姿毀掉健康

2015-04-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:平時(shí)工作或生活中,我們總能找到最舒服姿勢(shì),如看電視時(shí)怎么做最舒服、打電話時(shí)怎么講最愜意、走路時(shí)怎么走最舒服,可是就是這些我們總結(jié)的舒服姿勢(shì)卻要了我們的健康!

   日常生活中,你會(huì)經(jīng)常性的靠坐在床頭看書、咻一下跳起床、低頭玩手機(jī)、坐著時(shí)身體往前傾或背后懸空嗎?當(dāng)心,這些壞姿勢(shì)都可能“吃掉”你的健康。

  1、長(zhǎng)期低頭打電腦、玩手機(jī)
 
  身體往前彎、駝背、低頭打電腦,這種典型的猿人姿勢(shì),會(huì)使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負(fù)擔(dān)大甚至合并脊椎側(cè)彎或椎間盤突出,甚至許多年輕人頸椎提早退化,長(zhǎng)骨刺。
 
  當(dāng)眼睛平視時(shí),頸椎可維持正常應(yīng)有的弧度,當(dāng)頭部往前傾,頸椎的弧度增加甚至出現(xiàn)明顯的轉(zhuǎn)折點(diǎn),產(chǎn)生頸椎壓迫,如果長(zhǎng)期低頭,頸椎會(huì)被拉長(zhǎng)、過直,肩頸容易僵硬酸痛,很多學(xué)生、上班族長(zhǎng)期低頭閱讀、思考或打電腦,導(dǎo)致頸椎過直。
 
 
  建議:打電腦時(shí),臀部坐到底,背部平貼椅背,雙腳平放地面,兩側(cè)肩膀放松,當(dāng)身體需要前傾時(shí),應(yīng)該彎曲髖部并保持背部平直,使用滑鼠的手最好有個(gè)支撐,避免肩膀壓力過大,同時(shí)電腦不要放太低,眼睛俯視約15~20度,也就是水平線下來一點(diǎn)點(diǎn)的地方。
 
  2、長(zhǎng)時(shí)間頭側(cè)一邊講電話或在沙發(fā)上睡著了
 
  將話筒夾在脖子上講電話,肌肉會(huì)過度用力收縮,頸椎容易受傷。同樣地,側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了,如果長(zhǎng)期往右側(cè)彎,右邊的椎間盤或關(guān)節(jié)容易退化。
 
  建議:如果不得已必須這樣講電話,時(shí)間要縮短,絕不可講超過半小時(shí)以上,建議最好使用耳機(jī)或擴(kuò)音。
 
  3、坐時(shí)身體往前傾或背后懸空
 
  很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上或坐著時(shí)身體往前彎,這種不良坐姿都會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。
 
  建議:將臀部坐到底,使背部平貼椅背,或者使用腰墊,雙腳要平放地面,如果椅子太高可拿個(gè)小板凳墊腳。
 
  理論上,坐著時(shí),膝蓋跟髖關(guān)節(jié)要差不多高或稍微高一些些,如果膝蓋過低,表示椅子太高了,要調(diào)整高度,或者放腳墊。
 
  4、彎腰駝背站、走
 
  經(jīng)常駝背走路或站立的人要留意了。
 
  駝背時(shí),身體為了平衡肚子會(huì)凸出來,很多中年人就是這種駝背凸肚型,這時(shí)上半身的力量會(huì)壓迫在腰椎上,長(zhǎng)期下來容易腰酸、腰椎長(zhǎng)骨刺或滑脫。
 
  另外一種是“平背型”,腰椎過直,容易導(dǎo)致骨盆后傾,身體的重量落在膝蓋,讓膝關(guān)節(jié)受力不平均,長(zhǎng)期下來,膝蓋容易退化。尤其愛穿細(xì)跟高跟鞋的女生,身體的肌肉要更收縮才能維持穩(wěn)定性,使得背部與腹部的肌肉緊縮,并且腰會(huì)過度往前挺,增加腰椎負(fù)擔(dān)。
 
  建議:如果非穿不可,就穿粗跟的高跟鞋,支撐力較好。此外,如果工作需要久站,可以在腳下方放個(gè)小矮凳,兩腳輪流踩在上面,并且要調(diào)整桌面高度,避免長(zhǎng)期彎腰站立。
 
 
  5、靠在桌前
 
  有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕,喜歡往前靠在辦公桌上,覺得這樣省力。但這個(gè)姿勢(shì)正好壓迫到胸部,會(huì)把脂肪擠壓到兩邊腋下;失去下半球的內(nèi)容,結(jié)果可想而知。
 
  建議:
 
  離開桌面,我們小時(shí)候都學(xué)過,正確的坐姿是胸部離桌邊一拳,如果你太容易忘,不如戴個(gè)夸張的立體塑料項(xiàng)鏈來提醒自己。

 

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