劉先生說(shuō)腰部疼痛5月余，癥狀越來(lái)越重，這次他下定決心：一定查出病因，聽(tīng)大夫的話(huà)，讓吃啥藥就吃啥藥。X片和核磁共振檢查的結(jié)果出來(lái)了，醫(yī)師告訴劉先生，他患的是椎間盤(pán)膨出。“那我吃點(diǎn)啥藥好?”劉先生問(wèn)。說(shuō)：“回去堅(jiān)持做‘小燕飛’，比吃藥管用。”

　　一個(gè)朋友曾因腰痛看病，從片子上看，兩個(gè)腰椎間盤(pán)，一個(gè)膨出，一個(gè)突出。經(jīng)醫(yī)生建議，他堅(jiān)持做“小燕飛”。2個(gè)月自己感覺(jué)大好，3個(gè)月腰痛的癥狀消失，又過(guò)了9個(gè)月，再拍片子，發(fā)現(xiàn)原來(lái)的突出和膨出的椎間盤(pán)回到了原位，癥狀沒(méi)了，影像學(xué)檢查也正常了。

　　對(duì)于腰椎頸椎的調(diào)理，“小燕飛”比吃藥效果好

　　脊椎的節(jié)與節(jié)之間的“軟墊”叫椎間盤(pán)，它柔軟有彈性，在人體活動(dòng)時(shí)起緩沖外力的作用。椎間盤(pán)的周?chē)羌∪夂晚g帶，它們像軟盾牌一樣，保護(hù)著椎間盤(pán)。時(shí)間久了，椎間盤(pán)周?chē)募∪夂晚g帶在外力作用下變得越來(lái)越脆弱，正所謂唇亡齒寒，椎間盤(pán)就會(huì)老化、破裂。我們可以把此時(shí)的腰椎間盤(pán)想象成軟糖，當(dāng)它受到擠壓時(shí)，就會(huì)鼓起來(lái)，醫(yī)生管它叫椎間盤(pán)膨出。

　　椎間盤(pán)膨出是椎間盤(pán)病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過(guò)吃藥，就能讓膨出的椎間盤(pán)回到原位也是妄想。最好的辦法是鍛煉椎間盤(pán)周?chē)募∪夂晚g帶，從而讓椎間盤(pán)逐漸回復(fù)原位。遺憾的是，人們常做的跑步、舉重、騎車(chē)等健身運(yùn)動(dòng)，只能使四肢強(qiáng)壯，而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。而“小燕飛”，既可鍛煉腰背，又可鍛煉頸部，可謂一舉多得。

　　“小燕飛”有站姿和俯臥式兩種

　　小燕飛”作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝于吃藥。“小燕飛”動(dòng)作分兩種，一種是站立姿勢(shì)下的“小燕飛”，一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。

　　1、站姿小燕飛

　　站立姿勢(shì)，肩向后平移，雙臂輕輕向后，雙手掌平伸，掌心相對(duì)或向后，模擬燕子俯沖時(shí)收起翅膀的動(dòng)作。以腰底部為中心輕輕向前，從側(cè)面看略有點(diǎn)“挺肚子”的感覺(jué)。每天早晚各一次，每次50下。

　　2、俯臥式小燕飛

　　在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3～5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開(kāi)始時(shí)，可先做10~20下，逐漸增加。