1.持續(xù)補(bǔ)鈣。50歲之前和50歲之后，人們每天分別需要攝入1000毫克和1200毫克的鈣。其中至少一半應(yīng)通過(guò)飲食補(bǔ)鈣，另一半則需要通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑補(bǔ)充。羅伊森醫(yī)生每日攝入600毫克鈣，同時(shí)還補(bǔ)充維生素D3。優(yōu)質(zhì)富鈣食物包括：脫脂奶制品(1杯牛奶或酸奶大約含鈣300毫克)、羽衣甘藍(lán)(煮熟后1杯含鈣120毫克)、大豆(半杯中含鈣113毫克)以及鈣強(qiáng)化早餐麥片和橙汁(每份含鈣量達(dá)到500毫克以上)。

　　2.補(bǔ)充維生素D3和維生素K。兩位專(zhuān)家建議，每天應(yīng)通過(guò)補(bǔ)劑攝入1000國(guó)際單位量的維生素D3。成人每天應(yīng)通過(guò)復(fù)合維生素補(bǔ)劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質(zhì)吸收和利用。重要提示：通過(guò)血檢可測(cè)維生素D水平，健康標(biāo)準(zhǔn)為50~80納克/毫升。

　　3.減掉腹部脂肪。男女腰圍分別大于102厘米和89厘米，說(shuō)明腹部存在多余內(nèi)臟脂肪，骨髓脂肪也會(huì)相應(yīng)增多。過(guò)量的脂肪會(huì)增加導(dǎo)致炎癥的化合物的釋放，進(jìn)而導(dǎo)致骨質(zhì)變脆。

　　4.遠(yuǎn)離高鹽食物和碳酸飲料。加工食品、外賣(mài)和餐館食物含鹽量相對(duì)較高，會(huì)導(dǎo)致骨折危險(xiǎn)增加4倍。兩位專(zhuān)家每天會(huì)吃更多沒(méi)有額外添加鈉鹽的新鮮、冰凍或罐裝蔬菜，外加一小把堅(jiān)果，以補(bǔ)充能夠強(qiáng)健骨骼的鉀。重要提示：每月喝1杯碳酸飲料就足以降低髖骨骨密度。原因是，其中的磷酸可導(dǎo)致骨骼中鈣質(zhì)流失，而健怡汽水或普通蘇打水中的咖啡因也會(huì)阻止鈣質(zhì)吸收。

　　5.積極鍛煉。步行、跑步和力量訓(xùn)練等負(fù)重訓(xùn)練可促進(jìn)骨骼細(xì)胞發(fā)育，強(qiáng)壯骨骼。

　　6.知道何時(shí)該做骨骼檢查。65歲以上女性和70歲以上男性接受骨質(zhì)密度檢查利大于弊。該檢查可發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松早期癥狀，早發(fā)現(xiàn)，早治療。生活方式的改善以及必要的藥物治療都有助于防治骨質(zhì)疏松癥。羅伊森醫(yī)生表示，簡(jiǎn)單的骨骼掃描檢查就可以使髖骨骨折危險(xiǎn)降低36%。重要提示：更需要接受骨骼檢查的人群包括：50歲之后發(fā)生過(guò)髖骨骨折者;父母中有一人曾經(jīng)或現(xiàn)在患有骨質(zhì)疏松癥;體重偏輕者;愛(ài)吸煙者;風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者;1型糖尿病患者;慢性肝病患者;成年后服用類(lèi)固醇超過(guò)3個(gè)月的患者等。