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起床后先醒關(guān)節(jié):雙手互掰手指 腕肩膝依次轉(zhuǎn)動

2015-06-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:早上起來,常會覺得渾身骨節(jié)活動起來都不太順暢,有種僵硬感,患有骨關(guān)節(jié)疾病的人尤其明顯,這種表現(xiàn)又被稱為晨僵。

  晨僵,是指病變關(guān)節(jié)較長時間靜止不動后,在剛剛活動時會出現(xiàn)關(guān)節(jié)局部不適、不靈活之感,就像關(guān)節(jié)被膠粘著。癥狀輕者,活動后可減輕或消失,重者需要1小時或數(shù)小時才能緩解。晨僵出現(xiàn)在95%以上的類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者中,也可能出現(xiàn)在骨性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病患者身上。

  從醫(yī)學(xué)意義解釋,晨僵是由于睡眠或運動減少時,炎性組織內(nèi)水腫液蓄積,使關(guān)節(jié)周圍組織腫脹所致。病人活動后,隨著肌肉的收縮,水腫液被淋巴管和小靜脈吸收,組織恢復(fù)柔軟,關(guān)節(jié)活動就會再趨向靈活,晨僵也隨之緩解。因此,只要關(guān)節(jié)活動減少或維持在同一位置較長時間,白天也可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)發(fā)僵。

  建議有關(guān)節(jié)疾病者早上醒后不要急于起床,應(yīng)先通過鍛煉增加關(guān)節(jié)的活動度,改善強直僵硬狀態(tài),這樣還可以增強四肢的靈活性和面對突發(fā)情況的反應(yīng)速度,防止受傷。鍛煉前,可以通過揉搓、按摩或用熱水袋熱敷、紅外線照射容易發(fā)生僵硬的肢體關(guān)節(jié)部位,使局部血流改善,肌肉放松。

  活動手關(guān)節(jié)時,雙手相互掰一下手指,或者將兩手交叉扭動?;顒油?、肩、膝等多軸關(guān)節(jié)時,按關(guān)節(jié)的各個方向依次進行運動,動作宜平衡緩慢,盡可能達到關(guān)節(jié)活動的最大幅度,然后稍加維持,用力大小以引起輕度疼痛感為度,每組動作重復(fù)20~30次,逐步牽拉攣縮與粘連的纖維組織,以保持和增強關(guān)節(jié)功能,使晨僵盡快緩解。

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