一、糖尿病人鍛煉足部的方法：

　　1、足趾打節(jié)拍

　　脫去鞋子，雙足踩在地板上，輕松打節(jié)拍。

　　2、足趾寫字

　　脫去鞋子，雙足踩在地板上，用第一趾在地板上寫字，可以是阿拉伯?dāng)?shù)字或者是英文字母等。

　　3、翻動書頁

　　脫去鞋子，雙足踩在地板上，放一本電話簿于腳下，裝訂側(cè)面對著自己。屈曲足趾在書頁側(cè)，試著翻動書頁。

　　4、足趾緊抓

　　用足趾嘗試抓起在地板上的鋼筆或者是鉛筆。

　　5、足部放松

　　用手從第一個關(guān)節(jié)開始，通過抖動足部肌肉和關(guān)節(jié)，達(dá)到放松的目的。

　　6、足部平衡訓(xùn)練

　　平躺在床邊，將雙腿上舉并保持此姿勢30~120秒，再放下雙腿，將雙足垂到床沿下并上、下、左、右地活動腳踝3分鐘，然后，可用數(shù)條厚毛巾裹住裝滿熱水的熱水袋，熱敷雙腳5分鐘，可每天反復(fù)操作5~10次。年老體弱的糖尿病患者可在他人的協(xié)助下完成此運(yùn)動。熱敷雙腳的溫度不可超過40℃。另外，此病患者還可每晚用溫水（40℃左右）泡腳15分鐘。

　　7、滾動按摩

　　坐在椅子上，脫去鞋子，放一根圓棍在一只足下踩住。讓它來回滾動每日多次按摩，可以消除疲勞，也可以用市場上出售的“月球車”，每次進(jìn)行15分鐘。注意，圓棍表面需要光滑，足底有傷口或者紅腫時不能進(jìn)行。

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　　8、足部肌肉鍛煉

　　坐位，將雙腿向前伸，保持住。然后足尖繃緊，像芭蕾舞演員一樣。堅(jiān)持5秒鐘以后放松，再屈曲足趾，足尖繃緊，如此反復(fù)。在開始時可以把腿放在凳子上，然后鍛煉懸空小腿。

　　9、吊起手提包

　　此鍛煉適合女性。坐位，后背緊靠椅背。把手提包搭在足部，然后伸直膝關(guān)節(jié)，抬起足，使手提包懸吊在足部，盡可能長時間保持這個姿勢。然后，把足慢慢放下，將手提包放在另一足上，重復(fù)進(jìn)行。如果是男性，可以將手提包換成沙袋練習(xí)。

　　10、足部自我按摩

　　將一只足抬高到另外一個腿的膝蓋上，足內(nèi)翻。在手上和足上涂抹上一些按摩膏或者護(hù)膚軟膏。用足趾在足心進(jìn)行深的滾動按摩。然后是在足趾上，逐漸移向足跟。每個區(qū)域按摩一定時間，對足趾進(jìn)行緩慢、輕輕地牽拉，從近心端到遠(yuǎn)心端，再做足趾的屈伸活動，然后在另一只足上重復(fù)上述動作。如果有關(guān)節(jié)炎或者其他問題，不能獨(dú)立完成按摩時，可以用足底按摩器來進(jìn)行。

　　二、糖尿病人鍛煉時的注意事項(xiàng)：

　　糖尿病患者應(yīng)避免長時間站立、行走，50歲以下糖尿病患者因工作需要需長時間行走，強(qiáng)烈建議每日進(jìn)行足部檢查。50歲以上的患者及高危糖尿病足患者除日?；顒油饷咳湛蛇m當(dāng)作小腿和足部運(yùn)動30~60min，如足背屈伸運(yùn)動、甩腿運(yùn)動、下腿運(yùn)動等，平時應(yīng)抬高患肢，以利血液回流。每日做足部按摩數(shù)次，動作要輕柔，應(yīng)從趾尖開始，向上按摩，可促進(jìn)患肢血液循環(huán)。對于足部長期腫脹的患者，應(yīng)查明腫脹原因，進(jìn)行及時治療。休息時將足部抬高，最好是高于心臟平面。