雖然大多數(shù)沒有癥狀,但等上了年紀后,就會出現(xiàn)疼痛、畸形、活動受限等嚴重癥狀。所以,預防骨性關節(jié)炎,需從年輕時開始。
在負重關節(jié)中,膝關節(jié)是骨性關節(jié)炎最高發(fā)的部位。本期,我給大家講講保護膝關節(jié)的六大要點。
1.控制體重。步行時,膝蓋承受的力量是體重的3~6倍。打個比方,一個體重正常的人提了一袋10公斤重的米,那么每走一步,他的膝蓋受力增加30~60公斤;如果體重超重10公斤,他在日常生活中,膝蓋就像一直扛著一袋30~60公斤的米。這還只是在步行狀態(tài)下,劇烈運動(如跑跳時)承重就更大了。所以,減輕體重,就能極大減少對負重關節(jié)的負擔,降低磨損。
2.鍛煉要規(guī)律。俗話說,生命在于運動,關節(jié)的生命也在于運動。但關節(jié)如同機器,如果不規(guī)律使用,總是用用停停,就會失去活力,容易出故障、縮短壽命。對關節(jié)最健康的運動方案是:每天進行30分鐘中等強度的體育鍛煉,每周不少于5天。最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。騎車時,人體大部分重量在臀部,膝蓋受力小。
3.樹立護關節(jié)意識。首先,運動前要做熱身,適量活動、拉伸。若是做劇烈運動或對抗性運動,熱身時間不要少于10分鐘。第二,注意關節(jié)的保暖,避免受涼、受潮。不要讓空調(diào)或風扇直吹關節(jié),必要時戴上護膝。第三,強化大腿肌肉,尤其是股四頭肌力量。第四,補鈣,尤其是40歲以上的女性。當骨質疏松時,關節(jié)容易患病,這就如同房子的地基不牢,墻就容易倒。第五,注意飲食、少喝酒、監(jiān)測尿酸指標,以防發(fā)展為痛風,否則對關節(jié)傷害很大。第六,不管是走路還是運動,都要選一雙合適的鞋子。有彈性、鞋底兒稍厚,后跟寬大略厚的運動鞋對關節(jié)最好。
4.避免持續(xù)對關節(jié)施力。平時生活中,避免負重太多。腿部肌力不夠強的人要少爬山。長期需下蹲干活的人,坐個矮凳子,可以有效“節(jié)省”膝關節(jié)壽命。久站不動的人,要刻意動一動。需要注意的是,肌肉疲勞時一定要休息,肌肉力量薄弱時,關節(jié)受到的沖擊傷害成倍增加。
5.重視疼痛癥狀。當關節(jié)有酸痛不適時,表明它開始出問題,可能是運動過多,也可能是缺乏運動導致的。千萬記住,疼痛就是停止運動的信號。此時,應該先休息,不要不當回事。有效平衡休息和運動的關系,是關節(jié)健康的最佳保障。
6.膝蓋受傷后要正規(guī)治療。年輕時膝蓋受過傷,是老年后骨關節(jié)炎發(fā)生的主要原因之一。膝關節(jié)結構復雜,傷情也復雜,但無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷,不及時處理都會有嚴重后果。因此,如果受到外力導致膝關節(jié)腫脹時,往往提示內(nèi)部有較重的損傷,應及早求助專業(yè)醫(yī)生。
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用于髖、膝關節(jié)的骨關節(jié)炎治療。
健客價: ¥39清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關節(jié)術后患者。
健客價: ¥28清熱利濕,活血通絡。用于急、慢性滑膜炎及膝關節(jié)術后的患者。
健客價: ¥44清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關節(jié)術后患者。
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健客價: ¥39溫陽散寒、益氣活血,消腫止痛。用于陽虛寒濕型頸錐及膝關節(jié)增生性關節(jié)炎。癥見:局部骨節(jié)疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹,預熱則減,畏寒肢冷等。
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