膝關(guān)節(jié)最愛這些事

2015-06-23 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：我們在臨床上發(fā)現(xiàn)，骨性關(guān)節(jié)炎雖然好發(fā)于老年人，但其實起病在年輕時。數(shù)據(jù)顯示，40歲的成年人，90%的負(fù)重關(guān)節(jié)（髖、膝、踝、足、脊柱）就已經(jīng)有骨性關(guān)節(jié)炎改變。

　　雖然大多數(shù)沒有癥狀，但等上了年紀(jì)后，就會出現(xiàn)疼痛、畸形、活動受限等嚴(yán)重癥狀。所以，預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎，需從年輕時開始。

　　在負(fù)重關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是骨性關(guān)節(jié)炎最高發(fā)的部位。本期，我給大家講講保護(hù)膝關(guān)節(jié)的六大要點。

　　1.控制體重。步行時，膝蓋承受的力量是體重的3～6倍。打個比方，一個體重正常的人提了一袋10公斤重的米，那么每走一步，他的膝蓋受力增加30～60公斤；如果體重超重１０公斤，他在日常生活中，膝蓋就像一直扛著一袋30～60公斤的米。這還只是在步行狀態(tài)下，劇烈運動（如跑跳時）承重就更大了。所以，減輕體重，就能極大減少對負(fù)重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，降低磨損。

　　2．鍛煉要規(guī)律。俗話說，生命在于運動，關(guān)節(jié)的生命也在于運動。但關(guān)節(jié)如同機器，如果不規(guī)律使用，總是用用停停，就會失去活力，容易出故障、縮短壽命。對關(guān)節(jié)最健康的運動方案是：每天進(jìn)行30分鐘中等強度的體育鍛煉，每周不少于5天。最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。騎車時，人體大部分重量在臀部，膝蓋受力小。

　　3．樹立護(hù)關(guān)節(jié)意識。首先，運動前要做熱身，適量活動、拉伸。若是做劇烈運動或?qū)剐赃\動，熱身時間不要少于10分鐘。第二，注意關(guān)節(jié)的保暖，避免受涼、受潮。不要讓空調(diào)或風(fēng)扇直吹關(guān)節(jié)，必要時戴上護(hù)膝。第三，強化大腿肌肉，尤其是股四頭肌力量。第四，補鈣，尤其是40歲以上的女性。當(dāng)骨質(zhì)疏松時，關(guān)節(jié)容易患病，這就如同房子的地基不牢，墻就容易倒。第五，注意飲食、少喝酒、監(jiān)測尿酸指標(biāo)，以防發(fā)展為痛風(fēng)，否則對關(guān)節(jié)傷害很大。第六，不管是走路還是運動，都要選一雙合適的鞋子。有彈性、鞋底兒稍厚，后跟寬大略厚的運動鞋對關(guān)節(jié)最好。

　　4．避免持續(xù)對關(guān)節(jié)施力。平時生活中，避免負(fù)重太多。腿部肌力不夠強的人要少爬山。長期需下蹲干活的人，坐個矮凳子，可以有效“節(jié)省”膝關(guān)節(jié)壽命。久站不動的人，要刻意動一動。需要注意的是，肌肉疲勞時一定要休息，肌肉力量薄弱時，關(guān)節(jié)受到的沖擊傷害成倍增加。

　　5.重視疼痛癥狀。當(dāng)關(guān)節(jié)有酸痛不適時，表明它開始出問題，可能是運動過多，也可能是缺乏運動導(dǎo)致的。千萬記住，疼痛就是停止運動的信號。此時，應(yīng)該先休息，不要不當(dāng)回事。有效平衡休息和運動的關(guān)系，是關(guān)節(jié)健康的最佳保障。

　　6.膝蓋受傷后要正規(guī)治療。年輕時膝蓋受過傷，是老年后骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的主要原因之一。膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，傷情也復(fù)雜，但無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷，不及時處理都會有嚴(yán)重后果。因此，如果受到外力導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹時，往往提示內(nèi)部有較重的損傷，應(yīng)及早求助專業(yè)醫(yī)生。

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