為什么"受傷"的總是你?
辦公室工作人員的特點就是坐著時間長，有些人一上班就坐著一直到下班，加之不正確的坐姿和平時缺乏運動。以致腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織處于牽拉狀態(tài)，時間久了就引起腰部軟組織的損傷，就是所謂的腰肌勞損。
什么是腰肌勞損？
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作。疼痛可隨氣溫變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重；受涼加重，熱敷后減輕，亦有夜間加重，起床后減輕等表現(xiàn)。
那么，如何有效預(yù)防腰肌勞損？
1、矯正坐姿：上班族或?qū)W生族長時間坐著辦公或?qū)W習(xí)時隨時提醒自己挺直腰板，減少身體倚靠座椅的時間。避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，正確坐姿應(yīng)該是直腰含胸，避免弓腰伏在桌子上。
2、桌椅合適：選擇合適高度的桌椅，不要求那么高檔，但是一定要適合自己的身體和工作習(xí)慣。椅子相對低一點，桌子相對高一點，避免使用有滑輪的轉(zhuǎn)椅，因為腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩(wěn)定。
3、適時活動：需要較長時間坐著工作或?qū)W習(xí)時，應(yīng)當(dāng)定時起來活動活動。一般坐1個小時左右就應(yīng)起來活動5-10分鐘?？梢宰咭蛔?，伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
4、夏季防寒：很多辦公室都有空調(diào)，空調(diào)可使工作環(huán)境涼爽，也可以使腰部受涼。尤其是患有慢性腰疼、腰肌勞損者更應(yīng)該注意防止風(fēng)寒侵襲，同時外敷祺安堂神農(nóng)消痛貼以促進其恢復(fù)。
5、適量運動：業(yè)余時間多參加適宜的運動，以增強腰部力量和穩(wěn)定性，減少腰部損傷的發(fā)生。在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉(zhuǎn)換不可過猛，并要注意在提取重物時事先有所準(zhǔn)備，防止因無思想準(zhǔn)備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
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適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
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