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老年人預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)減少爬山

2015-07-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:成語(yǔ)說(shuō)“高枕無(wú)憂”,那是不是意味著睡覺(jué)時(shí)靠的枕頭越高越好呢?其實(shí)不然。孟增東建議,枕頭應(yīng)該靠得低一點(diǎn),有頸椎病的病人甚至可以不要靠枕頭。

  “下蹲的時(shí)候很難蹲下,或者蹲下以后很難站起來(lái),感覺(jué)膝關(guān)節(jié)很承重,這不是骨質(zhì)疏松,是膝關(guān)節(jié)老化,是關(guān)節(jié)炎。”

  上下樓腿軟不是骨質(zhì)疏松

  “初期的時(shí)候大家感覺(jué)到膝關(guān)節(jié)有沉重感,或者是起步、跑步的時(shí)候不太靈便,慢慢的上下樓梯會(huì)打軟腿,不舒服,進(jìn)一步的發(fā)展就是走平路的時(shí)候也感覺(jué)到疼痛,最后就是膝關(guān)節(jié)變形了。”孟增東解釋?zhuān)S著年齡的增加,膝關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)慢慢老化了,營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)差了軟骨就變成暗褐色的,摩擦力增加了就會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的疼痛。

  除此以外,日常生活中的一些不良習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛,諸如經(jīng)常穿高跟鞋的,還有一些肥胖人群。

  膝關(guān)節(jié)疼痛的老人應(yīng)減少爬山

  對(duì)于剛開(kāi)始感覺(jué)膝關(guān)節(jié)不適的人群,孟增東表示是可以通過(guò)生活習(xí)慣來(lái)改變的。

  “很多老年人喜歡爬山,其實(shí)這個(gè)對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)是最大的。”孟增東表示,老年人長(zhǎng)時(shí)間的爬山,或者是長(zhǎng)時(shí)間的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)是不好的,應(yīng)減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),能坐電梯的盡量坐電梯。游泳、慢走、練太極,這些都是減少膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng),多做一些上肢運(yùn)動(dòng)。

  膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)展到中期以后,除了改變生活習(xí)慣以外,還需要做一些理療,用熱水泡一泡,同時(shí)可以用一些緩解炎癥的藥物。

  “高枕”并不是“無(wú)憂”枕頭靠低點(diǎn)好

  成語(yǔ)說(shuō)“高枕無(wú)憂”,那是不是意味著睡覺(jué)時(shí)靠的枕頭越高越好呢?其實(shí)不然。孟增東建議,枕頭應(yīng)該靠得低一點(diǎn),有頸椎病的病人甚至可以不要靠枕頭。

  現(xiàn)在有的人得頸椎病了,就去做頸椎操。孟增東表示,這個(gè)是完全不對(duì)的,“頸椎病是蛻變引起的畸變,頸椎動(dòng)得越多就加重的越快。”那到底該怎么做運(yùn)動(dòng)呢?孟增東說(shuō),要在頸椎不動(dòng)的情況下做頸部的運(yùn)動(dòng),稱(chēng)之為等展運(yùn)動(dòng)。

  咖啡、可樂(lè)、香煙都會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

  人的骨量30歲左右達(dá)到一個(gè)峰值骨量,隨著年齡的增加就慢慢流失了,到一定程度就會(huì)形成骨質(zhì)疏松,特別女性絕經(jīng)以后,骨量下降得就特別嚴(yán)重。

  對(duì)于骨質(zhì)疏松,保持適度的運(yùn)動(dòng)和補(bǔ)鈣同樣重要。“牛奶、海產(chǎn)品都是很好的補(bǔ)鈣食品。”孟增東表示,除此之外,曬太陽(yáng)也是很重要的,“日光照射會(huì)形成維生素D,促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。”

 

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