理想的睡眠體位是使胸部和腰部保持呈現(xiàn)自然的曲度，雙腿和雙膝成屈曲的狀態(tài)，使全身的肌肉處于放松的狀態(tài)，這樣有利于消除頸椎的疲勞和調(diào)整脊柱的生理曲度。

　　枕頭不應(yīng)該枕在頭下面，而應(yīng)該枕在頸部和肩部中間。為了達(dá)到支撐頸部的目的，要將枕頭的形狀稍加整理，符合要求的枕頭形狀從側(cè)面看要類似“6”字，突起部分的高度相當(dāng)于自己拳頭的高度，這樣枕上去就比較舒服了。

　　一個(gè)科學(xué)合理的枕頭應(yīng)該具備以下三點(diǎn)：

　　1、要有合適的高度，始終保持一個(gè)拳頭的高度。

　　2、要有良好的透氣性，在睡眠中讓皮膚得到很多的呼吸。

　　3、要有舒適的軟硬度，彈性過小感覺太硬；彈性過大，反向作用力增加，壓迫感增強(qiáng)。

　　其實(shí)，一個(gè)枕頭適不適合，自己就可以感覺出來。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就建議要更換適合你的枕頭了。

　　●姿勢(shì)變，枕頭也要變

　　每個(gè)人的習(xí)慣睡姿不一樣，睡覺時(shí)又會(huì)變化動(dòng)作，這種時(shí)候，枕頭的高度也應(yīng)該隨之變化。

　　比如現(xiàn)在流行的頸部高、后腦部低的曲線枕，在一定程度上增加了枕頭的舒適度，避免了對(duì)頸椎的一些傷害，但這樣的設(shè)計(jì)只照顧到了仰臥時(shí)的需要，而無法滿足側(cè)臥時(shí)的需要。

　　如果長(zhǎng)期躺在僅適應(yīng)于一種睡姿的枕頭上，久而久之也會(huì)使頸椎的自然彎曲狀態(tài)發(fā)生改變，壓迫神經(jīng)、壓迫血管。所以無論哪種姿勢(shì)，只要堅(jiān)持大原則：頭枕下去的高度與床之間是一個(gè)拳頭的高度，那么就OK了。

　　另外，枕頭的填充物也會(huì)直接關(guān)系到枕頭的軟硬程度和透氣性。最佳的枕頭填充物還是老祖宗留下的蕎麥皮、決明子等。但是如果單純用這些東西可能滾動(dòng)，也比較硬。因此還需要再加工改進(jìn)一下，采取二合一的方式，枕頭分兩層設(shè)計(jì)。中間一層裝蕎麥皮等，最好中間再縫一道，防止?jié)L動(dòng)。外面一層可以加一層棉，這樣軟硬正好。夏天的時(shí)候可以睡蕎麥皮的這一面，比較涼爽透氣，而秋冬則可以睡有棉花的一面。

　　●枕頭VS頸椎

　　許多有頸椎病的患者認(rèn)為不睡枕頭或者是睡很低的枕頭這樣可以緩解頸椎病，其實(shí)過低的枕頭甚至不用枕頭，會(huì)使人在睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持抬頭的狀態(tài)，對(duì)于習(xí)慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時(shí)間感覺挺舒服的，然而，如果連續(xù)如此，頸部韌帶長(zhǎng)時(shí)間繃緊，會(huì)出現(xiàn)勞損，對(duì)頸椎健康不利。同樣，過高的枕頭也是不利于頸椎。因?yàn)檎眍^過高，這樣就打破了頸椎正常的弧度，長(zhǎng)此以往會(huì)加重頸椎疾病。

　　●俯臥VS頸椎

　　另外，俯臥也和睡出頸椎病有關(guān)。在所有睡姿中，俯臥由于容易導(dǎo)致頸椎扭曲，是最易引起頸椎病的。午休時(shí)間趴在桌上子瞇一會(huì)是眾多上班一族的常態(tài)，但這種姿勢(shì)使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。

　　●車睡VS頸椎

　　在睡眠狀態(tài)下的人們都處于完全放松的狀態(tài)，各種機(jī)能都進(jìn)入了暫時(shí)的休整狀態(tài)，不良的姿勢(shì)會(huì)加重頸椎病的受累情況，使本來應(yīng)該得到休整的頸椎更加疲勞，誘發(fā)頸椎病。

　　上車睡覺是眾多人的習(xí)慣，然而坐車時(shí)睡覺卻有很大隱患。鮑軍平指出，過猛剎車的時(shí)候就很容易導(dǎo)致頸部出現(xiàn)損傷，如果加上平時(shí)不正確的工作姿勢(shì)累積的頸椎勞損，很容易誘發(fā)或者是加重頸椎病的發(fā)生，甚至產(chǎn)生癱瘓。