如何養(yǎng)護(hù)骨骼的健康

2015-08-20 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨干時(shí)代，你讓我增重？是的，你沒聽錯(cuò)！略多的重量會(huì)讓骨骼啟動(dòng)承受機(jī)制，不斷強(qiáng)化和發(fā)育以便能承載體重的負(fù)荷，從而使更多礦物質(zhì)進(jìn)行沉淀、骨骼更加堅(jiān)硬、富有活力。

　　骨骼亦有生命周期

　　骨頭堅(jiān)硬著呢！很多人都這么理所當(dāng)然地想著。殊不知，骨骼也是有生命的！它們遵循著新細(xì)胞的形成、產(chǎn)生有機(jī)物、形成鈣鹽沉淀硬化形成骨骼的生長過程，經(jīng)過一次新骨的構(gòu)建和老骨的代謝，人的身體框架也在不斷變化，沒有人能永葆磐石般的骨骼。

　　促進(jìn)骨骼發(fā)展，請(qǐng)適量增重

　　骨干時(shí)代，你讓我增重？是的，你沒聽錯(cuò)！略多的重量會(huì)讓骨骼啟動(dòng)承受機(jī)制，不斷強(qiáng)化和發(fā)育以便能承載體重的負(fù)荷，從而使更多礦物質(zhì)進(jìn)行沉淀、骨骼更加堅(jiān)硬、富有活力。所以不要太“刻薄”自己的體重，適當(dāng)?shù)臒崃亢椭竞恳彩侨梭w機(jī)能運(yùn)作的必需品。

　　汽水飲料，不會(huì)流失鈣質(zhì)

　　良好的營養(yǎng)，充足的鈣質(zhì)，維生素D和維生素K的攝取，以及有規(guī)律的負(fù)重鍛煉，都對(duì)骨骼健康起著重要的作用。但也不知從什么時(shí)候開始，但凡涉及危害健康的話題，汽水飲料總會(huì)受點(diǎn)委屈。

　　科學(xué)及患者倡導(dǎo)組織已開展研究超過15年，各組織的結(jié)論都是，只要鈣質(zhì)攝入充足，健康人群的骨骼健康產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性的負(fù)面影響。

　　養(yǎng)護(hù)骨骼小貼士：

　　1、每天吃一點(diǎn)奶制品（牛奶、奶酪），攝取蛋白質(zhì)。

　　2、15分鐘日光浴，合成身體所需的維生素D。

　　3、早晚跳繩，負(fù)重運(yùn)動(dòng)有益骨質(zhì)吸收和保存。